越来越多的研究表明，重度社交媒体使用不仅会导致心理健康下降，还会造成可测量的认知损伤，包括对注意力、记忆力和专注力的影响，在某些研究中这些影响类似于加速衰老。根据最新科学研究，好消息是这些损伤是可逆的，而且不需要很长时间就能修复。
发表在《PNAS Nexus》上的一项大型研究涉及467多名平均年龄为32岁的参与者，发现即使是短暂的休息也能产生显著效果，有效地抹去十年与年龄相关的认知衰退。在14天内，参与者使用应用程序阻止手机上的互联网访问。他们的在线时间从每天314分钟减少到161分钟，在这段时间结束时，参与者在持续注意力、心理健康和自我报告的幸福感方面显示出改善。
该研究的一位研究人员、阿尔伯塔大学商学院的副教授直言不讳地描述了更广泛的问题：
"这些技术会干扰原本吸引人的活动，比如与朋友共进晚餐……所以你不必永远限制自己。即使是部分数字排毒，即使是几天，似乎也能奏效。"
发表在《JAMA Network Open》上的另一项研究涉及近400人，进一步证实了这些发现。在仅减少智能手机使用一周后，参与者报告焦虑下降了16.1%，抑郁下降了24.8%，失眠下降了14.5%。
对巴基斯坦来说，这些发现具有特别重要的意义。截至2024年初，该国约有7170万活跃的社交媒体用户，占总人口的30%以上，这一数字一直在攀升，因为价格实惠的智能手机和更便宜的移动数据让更多人上网。巴基斯坦的中位年龄仅为20.6岁，这意味着其相当大一部分人口正好处于最容易受到重度社交媒体使用影响的年龄段。全球范围内，13至17岁的少女平均每天使用社交媒体3.7小时，而所有用户的全球平均水平约为每天2小时41分钟。
研究人员还发现，完美并非必要。即使是那些打破规则、几天后重新使用手机的人也显示出积极效果，在后续报告中，许多人表示这些益处在两周结束后仍持续存在。
"所以你不必永远限制自己。即使是部分数字排毒，即使是几天，似乎也能奏效，"一位研究人员指出。
当人们手持手机时，他们可以在散步、看电影或与朋友聊天时浏览社交媒体等。这往往会打断这些其他活动。研究人员发现，当你专注于手机时，你的注意力会从周围发生的社交互动中转移开，结果是你对这些时刻的享受会减少。
研究人员还表示，下一步是了解更有针对性的方法，例如每天仅屏蔽社交媒体几个小时或在特定时间限制手机使用，是否能带来与完全数字排毒相同的效果。
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