由营养师凯蒂·戴维森，理学硕士，注册营养师，认证私人教练审阅
关键要点
- 保持益生菌的规律服用对最大化其效果至关重要
- 某些菌株最好随餐服用，而其他菌株则可以随时服用
- 益生菌与抗生素之间应保持时间间隔，并遵循标签说明以获得最佳效果
你的肠道微生物群是一个影响你健康的微生物社区——其健康状况与你日常饮食密切相关。
益生菌是像细菌这样的活体有益微生物，可以通过引入更多"有益"微生物来帮助你的肠道微生物群茁壮成长。酸奶、泡菜、酸菜或开菲尔等发酵食品天然提供益生菌，但你也可以通过将益生菌补充剂添加到日常生活中来获取它们。虽然并非每个人都需要补充，但如果你不经常食用发酵食品或希望解决特定的消化问题，补充益生菌可能会很有帮助。
一旦你将益生菌补充剂加入健康日常，你可能想知道如何服用才能获得最大的肠道益处。为此，我们咨询了专家。"没有单一的'完美'服用益生菌的方法，但一些实用的指导原则非常有效，"董事会认证的胃肠病学家里图·纳哈尔博士说道。
请继续阅读，了解专家建议如何服用益生菌补充剂以获得最佳效果。
服用益生菌的最佳方法
规律性是关键
目前没有足够的研究证明一天中某个特定时间服用益生菌比其他时间更有益。相反，专家建议在你最有可能记得服用的时候将补充剂加入日常生活中。
"服用益生菌时，规律性是关键，"注册营养师、持证营养专家达莉娅·马林说道。"每天服用对长期效果非常重要。无论你在早上还是晚上服用，如果每天都在同一时间服用，效果将最佳。"
某些益生菌应随餐服用
益生菌补充剂含有活细菌，需要通过消化道大部分区域才能到达结肠，也就是你的微生物群大部分存在的地方。唯一的问题是，某些益生菌菌株很难完成这段旅程，尤其是当第一站是胃的酸性环境时。好消息是，你可以通过随餐服用为某些益生菌提供一些帮助。
例如，含有乳酸菌(Lactobacillus)和双歧杆菌(Bifidobacterium)菌株及混合菌的益生菌最好随餐服用，注册营养师、功能医学认证专家凯蒂·哈德利解释道。食物可以帮助缓冲胃酸，让更多的益生菌存活下来。另一方面，基于酵母的益生菌布拉迪酵母菌(Saccharomyces boulardii)更能耐受胃酸，因此可以一天中的任何时间服用，无论是否随餐，她补充道。
胶囊类型也可以提供如何服用益生菌的线索。"如果你服用的益生菌是缓释或肠溶包衣胶囊，那么服用时间就不那么重要了，因为这种配方本身就设计用来帮助益生菌存活通过胃酸，"注册营养师凯蒂·贝利说道。如有疑问，请查看包装并遵循标签上的任何特定时间说明。
益生菌不应与抗生素同时服用
一般来说，服用益生菌时可以与其他药物同时使用，但抗生素除外，抗生素是用于治疗细菌感染的处方药。虽然抗生素很重要，但它们可能会同时杀死你的一些有益肠道细菌和有害细菌。为了帮助维持肠道中好坏细菌的微妙平衡，研究表明，在服用抗生素期间服用益生菌补充剂可能很有帮助，特别是对于那些容易发生抗生素相关腹泻的人。
如果你想在服用抗生素的同时服用益生菌，只需在不同时间服用即可。"我建议患者不要在与抗生素完全相同的时间服用益生菌，因为抗生素会降低其效果；间隔至少两到三小时是一个很好的经验法则，"纳哈尔说道。
如何最大化益生菌效果的其他建议
既然你已经了解了如何服用益生菌的基本知识，以下是一些专家建议，帮助你从补充剂中获得最大效益。
- 与专家合作。选购益生菌补充剂可能会让人不知所措，因此请寻求专家建议。"益生菌不是一刀切的产品，应该个性化选择，"马林说道。她建议与注册营养师或其他医疗保健专业人员交谈，帮助你根据症状和测试结果确定最适合你的益生菌菌株。
- 寻找独立测试。"选择一个信誉良好的品牌也很重要，该品牌保证在保质期内（而不仅仅是在制造时）活菌存在，并且理想情况下有第三方质量测试，"纳哈尔说道。选择经过独立验证的益生菌可以确保标签准确，并且产品已经过安全性测试。
- 选择正确的细菌菌株。"益生菌更像是针对性工具，而不是普通补充剂，"哈德利说道。这意味着并非所有益生菌菌株都有相同的作用。"寻找列出完整菌株名称的产品，这样你才能实际研究其益处，而不是仅仅选择CFU(菌落形成单位)最高或菌株最多的产品，"她补充道。
我们的专家观点
当你投资益生菌时，你想确保获得最大的投资回报。根据专家的说法，没有一种适用于所有益生菌的"最佳"服用方法。然而，通过规律服用、与抗生素间隔服用，并遵循标签上关于是否应随餐服用的任何说明，你可以优化益生菌对肠道的益处。
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