关键要点
- 身体善于向你发出信号，所以请倾听它试图告诉你的信息。
- 肠道可能需要关注的信号包括腹胀、胀气和胃部咕噜声。
- 照顾好肠道健康可能会对身体其他部分的健康产生影响。
谈论排便问题或肠道健康并不是大多数人愿意进行的对话。尽管这可能令人尴尬，但了解一些相关信号很重要，这样你才能决定是否需要采取行动。
注册营养师Sarah Gray分享了一些身体可能向你发出的常见信号，暗示某些地方可能不太对劲。她还提供了一些可能有帮助的建议。
你的肠道健康在你是否拥有洁净皮肤、痤疮或痘痘方面起着重要作用。
——Sarah Gray，营养师
肠道可能需要关注的信号
Sarah解释道："你的身体非常善于让你知道什么时候有些地方不太对劲。有一些信号可能表明肠道失衡。其中一些也可能是其他疾病的信号，所以如果你有任何不寻常的症状，最好还是去看医生。"
因此，以下是6个你可能时不时经历的、可能表明肠道问题的信号，以及可能有助于缓解这些症状的方法。
1. 腹胀
如果你的胃发出很多咕噜声，你可能有积气，这会导致你感到腹胀。腹胀可能有几个不同的原因，所以弄清楚你的腹胀是否与小麦不耐受症状或其他原因有关很有用。
2. 胃部咕噜声和胀气
与腹胀一起出现的所有积气可能会让你思考"为什么我放这么多屁？"
了解导致你放屁的原因，以及哪些食物可能使你放更多屁。看看普通的蔬菜如何可能是肠道健康的最佳食物之一，有助于使你的消化更顺畅，减少咕噜声。
3. 腹泻
如果你的胃发出响亮的咕噜声，然后你必须快速冲向厕所，你可能正在经历腹泻。
当你肠道内的细菌失衡（也称为肠道微生物组）时，这被称为菌群失调。
食用发酵食品可能通过提供益生菌来帮助平衡你的肠道微生物组，从而增加肠道中有益细菌的数量。益生菌是另一个选择——如果你想要个性化的建议，请咨询你的医生。
4. 便秘绞痛
对一些人来说，一周只排便几次可能是正常的。但如果你去厕所的次数减少，或者坐下时难以排出任何东西，这可能是便秘。
便秘的一个常见原因可能是饮食中缺乏纤维。了解如何通过选择不同的面包来增加饮食中的纤维摄入量。
如果便秘持续，请咨询你的健康专业人士。
5. 皮肤问题
"研究表明，你的肠道健康在你是否拥有洁净皮肤、痤疮或痘痘方面起着作用，"Sarah说。
如果你觉得你的皮肤仍然在长痘痘，你可能想要调查你的肠道健康是否与之有关。
当然，你可能有皮肤问题的原因还有很多——因此请向专家咨询个性化建议。这些对皮肤有益的食物会给你一些改善思路。
6. 大便的突然变化
虽然每个人的如厕习惯不同，但你产生的大便类型可能是肠道需要关注的另一个信号。
"如果大便的外观有任何变化，最好去看医生，"Sarah建议。
没有人比你自己更了解你的身体，所以一定要倾听这些明显的信号。
健康的肠道，健康的你
随着对肠道健康的了解越来越多，我们注意到它与整个系统的健康越来越相互关联。
肠道问题可能感觉只是你的胃或消化的问题，但它们可能与你可能没有考虑过的其他事情有关。
没有人比你自己更了解你的身体，所以一定要倾听这些明显的信号，表明某些地方不太对劲。这可能像头痛告诉你多喝水一样简单。但如果某些症状持续或引起你的担忧，与医生讨论总是一个好主意。
如果你继续经历腹痛、腹胀、便秘和/或腹泻，可以关注相关症状管理计划，以发现你的潜在触发因素以及管理肠道症状的最佳下一步措施。
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Sarah Gray既是注册药剂师也是注册营养师，特别关注健康教育，帮助人们在健康旅程中从小步骤开始实现大改变。Sarah是healthylife健康咨询委员会的健康与营养主管。
由healthylife咨询委员会于2021年9月审核。
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