大多数人都知道多运动对健康有益。一项重要的新研究明确指出，运动的强度可能与运动的频率同样重要，其结果值得关注。
发表在《欧洲心脏杂志》上的研究发现，在日常生活中加入少量剧烈运动就能显著降低罹患八种严重慢性疾病的风险。该研究基于英国生物银行研究的数据，追踪了数十万人近九年的时间，结果表明运动强度是运动效果中被忽视的一个关键因素。
剧烈运动可能帮助预防的8种疾病
与完全不进行剧烈运动的人相比，每天将大约4%以上的活动时间用于剧烈运动的人，患多种疾病的风险显著降低。具体而言，研究发现：
- 痴呆症风险降低63%
- 2型糖尿病风险降低60%
- 脂肪肝风险降低48%
- 慢性呼吸系统疾病风险降低44%
- 慢性肾病风险降低41%
- 免疫介导的炎症性疾病风险降低39%
- 重大心血管事件风险降低31%
- 心房颤动风险降低29%
在研究期间，进行高强度运动的参与者因任何原因死亡的风险也降低了46%。
什么才算是剧烈运动
剧烈运动不需要健身房会员资格或私人教练。其决定性特征是气喘吁吁。一个有用的衡量标准是运动时能否轻松进行完整对话。如果可以，那么运动强度最多只能算是中等；如果只能在呼吸间隙说几个字，那就是剧烈运动。
跑步、骑自行车、快速游泳和爬楼梯都符合剧烈运动的标准。日常生活中的场景如冲刺赶火车或提着重物爬楼梯也算。关键是心率明显升高，呼吸变得显著困难。对于目前活动量不大的人，即使是加快步伐的快走也可能达到这一标准。
你需要的运动量比想象中少得多
获益的门槛足够低，令人感到鼓舞。典型一天中4%的活动量并不需要太多时间投入。分散在全天的短时间剧烈运动似乎都算数，因此，快速爬楼梯、午餐休息时加快行走速度以及在常规锻炼中额外努力几分钟的人，可能已经达到了这一标准。
研究还发现，已经活跃的人通过增加日常锻炼中剧烈运动的比例仍能获得额外保护。换句话说，高强度运动的益处不仅限于初学者。
对行动受限人群的意义
强度总是相对于个人当前的健康水平而言。对于行动受限或患有慢性疼痛的人，即使从外表看起来很温和，但对其身体来说感到费力的活动也算作剧烈运动。带有有氧成分的坐姿锻炼也可能有益。任何管理医疗状况的人在改变锻炼习惯前应先咨询医生。
更宏观的视角
研究的核心信息是，总运动量只讲述了部分故事。即使只是短暂且不规律地让身体更加努力，似乎也能同时对多个器官系统产生保护作用。在日常生活中自然融入这些真正努力的时刻，可能是任何人都能为自己长期健康做出的更高效投资。
新闻来源：CNN
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