一位医学专家警告说，任何经常在凌晨2-3点醒来的人都应该预约全科医生，因为这可能表明存在潜在的健康问题。Eric Berg博士（脊椎按摩疗法医生）在其拥有超过1400万订阅者的YouTube频道上分享了这一建议，视频标题为“这正在毁掉我的生活”。
Berg博士擅长健康生酮饮食和间歇性禁食。他撰写了畅销书《健康生酮计划》，并担任Berg营养学公司的总监。虽然他现在已退出临床实践，但仍继续通过社交媒体平台致力于健康教育。
据这位医疗专业人士称，皮质醇——身体的压力激素——应在凌晨2点左右达到最低水平，但对某些人来说，它反而达到峰值。这会引发夜间醒来和各种睡眠障碍，严重干扰日常功能。镁在管理皮质醇水平方面起着关键作用，皮质醇是身体在压力时期产生的一种激素。
Berg博士建议，如果怀疑自己镁水平低，应寻求医学评估，因为缺乏镁会扰乱皮质醇调节和睡眠质量。在谈到自己与睡眠障碍作斗争的经历时，他透露：“如果在半夜凌晨2-3点醒来，你怎么才能重新入睡？我认为自己是失眠方面的专家，因为我遭受了十多年的失眠困扰，它毁了我的生活。不只是凌晨2-3点醒来，有时候我整晚一分钟都睡不着，只能躺在那里。这基本上就是折磨。”
“凌晨2点的独特之处在于皮质醇的昼夜节律。皮质醇在这个节律中应该在凌晨2点达到最低点，在早上8点达到最高点。对我来说一切都反过来了：我在凌晨2点非常清醒，但在早上8点却极度疲惫。”
“我尝试了一切方法，甚至试过处方药，但都没有效果。事实上，我当时不知道的是，那些药物实际上会恶化并提高你的皮质醇水平。”
睡眠不足与严重健康问题有关，包括心脏病、痴呆症和糖尿病。在讨论降低皮质醇的方法时，Berg博士解释说：“一个重要的方法是镁。镁有能力降低皮质醇，而如果你缺镁，你的皮质醇实际上会升高。”
科学证据表明，镁可能有助于降低皮质醇水平。缺镁会导致皮质醇（身体的主要压力激素）升高。没有足够的镁，身体的应激反应可能会被放大，尽管关于这一主题的研究结果仍有些不一致，还需要更多研究来全面了解其影响。
关于镁和皮质醇的基本事实：
- 压力情况会消耗体内的镁水平，使其更难有效管理压力。
- 镁在肌肉放松中发挥作用，而高皮质醇水平会影响这一点。
- 镁有助于调节神经系统，有助于对压力做出更平静的反应。
- 研究表明，当镁水平低时，皮质醇水平会升高，可能导致焦虑和易怒等症状。
Berg博士接着说：“如果你现在正在看视频，并且你的肌肉有任何紧张——上背部、下背部，或者当你踮起脚尖时抽筋——那肯定是缺镁的迹象。我推荐服用的一种镁是甘氨酸镁。它可以帮助放松肌肉并降低皮质醇。”
“你需要在晚上睡觉前服用。在凌晨6点左右，是你组织中镁含量最低的时候，这也可能是一大早很多健康问题——比如心脏病发作、中风、不宁腿综合征——发生的原因，因为很多这些问题都受到镁的影响。”
“缺镁的最后一个迹象是抽搐，所以如果你的眼睛下方或手臂出现这种抽搐，那肯定是缺镁的迹象。镁控制钙，当你没有足够的镁时，你会得到更多的钙，而钙只会在身体的不同部位引起抽筋。”
富含镁的食物包括：
- 豆制品（豆浆、豆粉、豆腐）
- 豆类和种子
- 坚果（杏仁、腰果、巴西坚果）
- 花生和花生酱
- 全麦面包和谷物（糙米、小米）
- 水果（香蕉、杏干等）
- 蔬菜，尤其是深绿色叶菜（洋蓟、甜菜叶、甜菜、鳄梨）
- 干豆（利马豆、黑眼豆、菜豆）
什么是镁？
镁在我们的身体中起着至关重要的作用，支持新陈代谢、能量利用、肌肉功能和蛋白质利用。虽然镁缺乏相对罕见，但可能发生在因手术、严重烧伤、吸收不良、某些药物或血液中钙水平不足而难以吸收镁的人身上。
镁水平不足会引发睡眠问题，包括失眠和各种睡眠障碍。这种必需矿物质有助于调节身体的生化过程和昼夜节律，帮助入睡和维持高质量的睡眠。镁通过抑制某些刺激身体的神经递质，同时增强产生镇静效果的神经递质来促进放松。
患有消化系统疾病、糖尿病、酒精依赖的人以及老年人缺镁的风险最高。缺镁的迹象可能包括情绪低落、疲劳、头痛、便秘、心悸、麻木、焦虑、易怒、恶心、虚弱、抽搐、抽筋或心律不齐。
如果你出现任何这些症状，应该咨询你的全科医生。镁补充剂可能有助于缓解失眠症状。甘氨酸镁可能有助于缓解焦虑、失眠和压力，而氯化镁可能有助于放松神经系统。研究表明，镁补充剂可能缩短入睡时间，提高睡眠质量，并减轻失眠症状——尤其是在镁水平不足的老年人中。
如果你被诊断出镁缺乏，建议咨询医生镁补充剂是否适合你。如果持续的睡眠问题困扰着你，请及时告知你的全科医生，以排除任何潜在的医疗状况。
还有哪些其他因素会导致睡眠不佳？
Berg博士解释说：“低血糖会增加皮质醇并导致你在夜间醒来。如果你的饮食中碳水化合物含量高，睡眠时血糖可能会下降，你的身体会增加皮质醇水平来使血糖正常化。如果你在凌晨2点醒来，评估一下你前一天吃了什么。精制淀粉、味精、酒精、零食和吃夜宵会干扰睡眠。对盐的渴望可能表明钠缺乏。钠有助于降低皮质醇，所以如果你有盐的渴望，可以在一天中往饭菜里多加一些海盐。”
可能有助于你的睡眠建议：
- 睡前避免观看悬疑和动作片
- 睡前避免蓝光
- 白天多晒太阳
- 进行长途散步
- 运动以释放多余的能量
这位健康专家还表示：“肝脏在凌晨1点到3点之间为身体排毒。在这个时间段夜间醒来可能表明肝脏有问题。睡前服用奶蓟草可能会有帮助。不宁腿综合征可能跟B1或镁缺乏有关。减少碳水摄入，增加这些营养素的摄入。高脉搏率可能表明钾缺乏，这也可能干扰睡眠。睡前喝苹果醋有助于稳定血糖以改善睡眠，但一定要稀释。”
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