脑雾发生原因及消除建议

由米歇尔·帕格尔（Michelle Pugle）撰写

2025年12月27日更新

医学审核：凯瑟琳·达利医学博士（Kathleen Daly, MD）

核心要点

脑雾描述了轻微且暂时性的思维、专注和记忆问题。
慢性疼痛、新冠长期症状和睡眠不足是脑雾的常见原因。
激素变化和压力也可能导致脑雾。

“脑雾”是一个非正式术语，用于描述由轻度认知障碍（包括思维、感知、学习或记忆能力）引发的一系列症状。脑雾患者常感到思维“模糊”，难以集中注意力、保持连贯思路、专注或记忆事物。

慢性疼痛患者、新冠长期症状患者、睡眠不足者或营养不良者常经历脑雾。药物、心理压力和激素变化也可能引发此症状。根据病因不同，存在多种管理脑雾的方法。

原因

脑雾是一个非特异性术语，暗示认知功能的暂时性丧失。也被称为“意识模糊”，当调节意识的大脑区域受外部因素干扰时，概念上即发生脑雾。

“脑雾”一词可应用于任何认知任务的障碍，包括记忆、理解、注意力集中、遵循指令或事物感知方式。

脑雾可能由影响大脑直接或间接调节这些认知功能区域的疾病引发，包括调节情绪、压力和认知的激素变化。

脑雾的潜在原因包括：

睡眠不足
低血糖（血糖过低）
贫血（红细胞过低）
脱水
抑郁症或焦虑症
过度劳累和精神疲惫
长期住院
慢性疲劳综合征
食物过敏
偏头痛
时差反应
慢性疼痛，包括纤维肌痛
月经期、更年期、妊娠期或产后激素变化
甲状腺疾病等激素相关疾病
营养不良或特定维生素/矿物质缺乏（如维生素B12）
病毒感染如新冠长期症状或莱姆病
注意缺陷多动障碍（ADHD）或自闭症等神经多样性状况
红斑狼疮、多发性硬化症和干燥综合征等自身免疫疾病
化疗
过量饮酒
镇静剂、安眠药和阿片类止痛药
黑霉等生物污染物
职业暴露于稀释剂、白色石油溶剂和吸入性烟雾
重金属中毒，包括铅、砷和汞

脑雾也可能随年龄增长出现，但不同于痴呆症或阿尔茨海默病。痴呆症是一种进行性障碍，伴随不可逆的认知功能丧失。脑雾则暗示由可改变的外部因素引发的可逆性状况。

症状

精神疲惫可能发生在任何人身上，尤其在过度劳累或睡眠困难时。但脑雾不同于疲劳、嗜睡或不适感（尽管常伴随发生）。

由于脑雾并非医学术语或诊断，定义较为困难。许多专家将其描述为以以下体征和症状为特征的轻度认知丧失：

异常健忘
尝试回忆姓名、日期或钥匙放置位置时反应迟缓
难以集中注意力
遵循指令困难
思维模糊或恍惚感
反应速度减慢

脑雾可能轻微，对工作或社交影响有限；但在某些人身上可能显著，干扰言语表达、表现能力和生活质量。

脑雾持续时间因潜在病因而异。例如由脱水引发时，补水后即可缓解；但慢性疾病如新冠长期症状导致的脑雾可能持续数月无改善。

如何消除脑雾

治疗潜在病因通常可解决脑雾。鉴于甲状腺功能减退、红斑狼疮、纤维肌痛、慢性疲劳综合征和ADHD等疾病病程持久且症状反复，可能需要专科护理。

尽管如此，您可通过以下措施更好地应对脑雾，减轻其对生活、健康和功能的影响。

生活方式调整

专家指出，消除脑雾的首要方法是解决可改变的风险因素，如营养和睡眠。这些生活干预措施包括：

改善睡眠卫生，确保每晚获得7-8小时不间断睡眠。
充分饮水预防脱水。
摄入含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白的多样化饮食，避免加工食品。
通过运动刺激多巴胺等改善情绪和认知的激素。
避免饮酒。
减轻压力。
糖尿病患者保持血糖稳定。
保持社交活跃而非静坐专注脑雾问题。

补充剂与脑雾

某些天然疗法被认为可改善认知，部分人用于治疗纤维肌痛、甲状腺功能减退和慢性疲劳综合征相关的脑雾。尽管消费者中较流行，但支持其效用的证据普遍薄弱。

尽管如此，营养对大脑健康至关重要，特定营养素缺乏与认知障碍相关。这些营养素包括：

B族维生素
L-茶氨酸
镁
欧米伽-3脂肪酸
维生素C
维生素D
维生素E

B族维生素尤其在衰老过程中对维持认知功能至关重要，而维生素C、维生素E及其他抗氧化剂通过对抗随时间损伤神经细胞的自由基，帮助保护认知功能。

尽管营养补充剂看似是增强这些重要营养素的合理方式，但尚无明确证据表明其对改变大脑功能有显著影响。

在美国，食品药品监督管理局（FDA）对膳食补充剂的监管方式不同于处方药。因此，部分补充产品可能不含标签所列成分。

选购补充剂时，应选择经国家卫生基金会（NSF）、美国药典（USP）或ConsumerLab等机构独立测试或认证的产品。建议咨询医疗保健提供者、注册营养师（RD或RDN）或药剂师获取个性化指导。

何时就医

若脑雾发作持续存在、反复出现、原因不明或影响生活质量，务必就医。尤其当伴随发烧、皮疹、月经不规律、心悸、排尿异常或恶心等症状时更需重视。

鉴于可能病因范围广泛，医生诊断可能需要时间。您可通过提供详尽信息协助诊断：

列出所有正在服用的药物。
记录脑雾发作日记，包括伴随症状及发作前的活动或饮食。

掌握信息越全面，医生越能快速确诊。

参考文献

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作者简介

米歇尔·帕格尔（Michelle Pugle）为获奖网站撰写健康文章，作品见于健康线（Healthline）、健康极好网（Verywell）、每日健康（Everyday Health）和心理中心（Psych Central）。她拥有硕士学位，本科主修英语和社会学，持有整体草药疗法文凭，并接受过心理健康急救、反暴力工作及同伴支持培训。

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