六月是男性健康月，旨在关注影响男性的关键健康问题，包括心脏病、癌症、糖尿病、心理健康和可预防的伤害，同时鼓励男性采取积极主动的措施来改善健康状况。
随着男性健康月即将结束，以下是一些关于如何获得更健康生活结局的最终思考，重点聚焦于心血管疾病——这是美国男性的首要死因。
六月是男性健康月，旨在关注影响男性的关键健康问题，包括心脏病、癌症、糖尿病、心理健康和可预防的伤害，同时鼓励男性采取积极主动的措施来改善健康状况。
随着男性健康月即将结束，以下是一些关于如何获得更健康生活结局的最终思考，重点聚焦于心血管疾病——这是美国男性的首要死因。
最近的一个专栏解释了寿命(lifespan)和健康寿命(healthspan)之间的区别。本质上，寿命是指一个人生存的总年数，而健康寿命是指一个人在没有慢性疾病状态下生活的年数。
在美国，每36秒就有一名成年人死于心血管疾病(CVD)……这是一种往往可以预防的疾病导致的生命缩短。心脏病是美国的主要死因，占大多数种族和族裔群体中男性死亡人数的四分之一。
识别心脏病症状
有时心脏病可能是"无声的"。但识别心脏病发作、中风、心力衰竭或心律失常的迹象或症状很重要。这些症状可能突然出现，包括：
- 心脏病发作：胸痛或不适、上背部或颈部疼痛、消化不良、胃灼热、恶心或呕吐、极度疲劳、上身不适、头晕和呼吸急促。
- 心力衰竭：呼吸急促、疲劳，或脚、脚踝、腿部、腹部或颈部静脉肿胀。
- 心律失常：胸部有扑动或快速跳动感（心悸）。
- 中风：F.A.S.T.：面部下垂(Facial drooping)、手臂无力(Arm weakness)、言语困难(Speech difficulty)、立即拨打911(Time to call 911)。
即使没有症状，男性仍可能面临心脏病风险。了解自己的风险很重要。要积极主动——请医生评估并讨论您患心脏病或中风的风险。如果您出现任何紧急的心脏病症状，不要忽视它们。立即采取行动。
了解心脏病风险
美国一半的成年男性患有高血压。高血压会增加患心脏病和中风的风险。数百万患有高血压的成年人未能有效控制血压。
高血压通常不会引起特定症状。这就是为什么定期检查血压并与医疗团队合作维持健康血压如此重要的原因。
其他几种医疗状况和生活方式模式也可能使男性面临更高的心脏病风险，包括：
- 糖尿病
- 高胆固醇或异常胆固醇
- 超重和肥胖
- 不健康饮食
- 缺乏身体活动
- 过量饮酒
- 早发心脏病家族史
- 吸烟
降低心脏病风险
要降低患心脏病或中风的几率，重要的是：
- 检查您的血压。血压失控可能导致心脏病并增加中风风险。高血压通常没有症状，因此定期检查血压很重要。如果您患有高血压，请与医疗团队合作，确保您的血压得到良好控制（低于130/80 mm Hg）。
- 询问您的医疗团队是否应该进行糖尿病检测。糖尿病会增加患心脏病的风险。
- 戒烟。如果您不吸烟，请不要开始。如果您吸烟，请学习戒烟的方法。
- 与医疗团队讨论检查您的胆固醇水平。做出健康的食物选择。专注于心脏健康饮食。超重或肥胖（身体质量指数[BMI]为30或更高）会增加患心脏病的风险。将每日酒精摄入量限制在不超过两份。
- 与家人交流，了解是否有早发心脏病的家族史。
- 尽可能降低压力水平，并尝试找到健康的应对压力的方法。
了解从何处获取基于科学的健康信息和"最佳实践"建议的重要性，可以极大地提高生活质量并延长健康寿命。
积极主动地理解和采取良好健康习惯。您、您的家人和朋友最终将成为主要受益者。
附加资源信息
查看美国心脏协会(AHA)提供的资源，名为"生命必需八大要素"(Life's Essential 8)的终身健康检查清单。
男性健康网络(MHN)是一个全国性非营利组织，其使命是通过健康意识和疾病预防信息及工具、筛查项目、教育材料、倡导机会和患者导航，触及男性、男孩及其家人生活的方方面面。可访问其健康生活资源。
马克·马奥尼
马克·A·马奥尼博士是一名注册营养师/营养学家，从业近40年，并在哥伦比亚大学完成了营养与公共卫生的研究生学习。他可通过marqos69@hotmail.com联系。
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