心血管疾病仍是全球主要的死亡和致残原因，尽管医疗和外科治疗已取得显著进展。在冠状动脉疾病（CAD）的预防和管理中，除可通过生活方式改变和药物控制的可修正风险因素（如吸烟、高胆固醇、高血压、缺乏运动、肥胖和糖尿病）外，心理健康同样需要重点关注。
心脏与大脑持续进行信息交换，这种连接深刻影响我们应对压力的方式。急性应激反应激活交感神经系统后，会直接作用于心血管系统，导致心率变异性、呼吸频率、血压升高以及血管收缩。这些生理变化可能对心脏造成长期负担，进而引发高血压、心律失常、冠状动脉疾病及其他心血管问题。
随着整体医疗理念的发展，冥想作为延续数世纪的身心实践被证实是增强心脏健康的潜在有效工具。冥想是一种通过专注与内省提升精神情感福祉的身心练习，旨在达成内心平静、身体放松和心理平衡。神经生理学与神经解剖学研究表明，冥想可能对大脑产生持久影响，从而有助于预防心血管风险。不同形式的冥想（如专注冥想、正念冥想、慈心禅和超觉静坐）会产生差异化的心理与神经效应。多数研究报道其能改善感知压力水平、情绪状态、焦虑抑郁症状及睡眠质量。因此，将身心觉察、生活方式调整与冥想等内省实践相结合，可为心脏健康提供全面解决方案。
美国心脏协会指出，超觉静坐可适度降低血压，或可作为传统治疗的辅助手段。现有证据表明，正念练习与引导式冥想可能改善血压调控及心脏应激生物标志物，为高血压和心血管疾病治疗提供非药物补充方案。研究证实，定期冥想不仅能降低高血压患者的动态血压水平，对血压正常者同样有效。冥想特别是正念训练，能激活副交感神经系统（PNS），通过放松自主神经调节来减轻压力、改善情绪管理，并在戒烟项目中显著提升戒断成功率——这得益于对烟瘾的更好管控和自我调节能力提升，对降低心血管风险至关重要。
小型研究显示，冥想可改善心律失常患者的症状并提升生活质量。心率变异性（HRV）作为心脏健康的重要指标，反映了交感神经与副交感神经系统的动态平衡：前者通过加速心率、升高血压和释放血糖支持身体活动；后者则减缓心率、促进营养储存并降低生理活动强度。有研究发现冥想期间心率波动减少，心律趋于平稳；而冥想前心率变异性及波动幅度较高。心律冥想（HRM）通过深长缓慢的呼吸并专注心脏区域，能更强烈刺激迷走神经，从而有效降低心率。
慢性压力会释放促进炎症和动脉粥样硬化的糖皮质激素，增加冠状动脉疾病风险。正念练习已被证实可降低皮质醇水平、减少促炎性细胞因子、改善胰岛素抵抗及血脂谱。当经皮冠状动脉介入术（PCI）用于缓解症状时，患者焦虑等心理因素可能加剧冠状动脉疾病症状并削弱手术效果。随机对照试验证明，在标准心脏康复方案中加入冥想、呼吸训练和放松技巧等心理社会干预，可显著改善冠状动脉疾病患者预后。研究表明正念疗法能有效缓解PCI术前焦虑、改善睡眠质量，进而提高手术成功率、缩短住院时间并减少术后并发症。尽管早期数据积极，仍需更多研究确立冥想在二级预防中的确切作用。
临床实践中，冥想不应替代指南推荐的药物治疗，但可作为心血管风险防控策略中合理且赋权患者的补充手段。鼓励患者在身体、情感和精神层面主动参与自身健康管理，或可提升治疗依从性、改善预后并提高整体生活质量。
值此世界心脏日"莫失心跳良机"之际，让我们铭记每一次心跳都至关重要。通过践行支持心脏健康的整体方法，赋能自己与他人，共同迈向更平衡健康的生活。
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