每周仅锻炼两次仍能为身体带来显著益处
运动不必占据你的全部生活
作者：Korin Miller 发布时间：2025年8月12日
Westend61//Getty Images
研究发现了什么？
研究团队分析了1997年至2018年间参与美国国家健康访谈调查(NHIS)的约52,000名2型糖尿病患者的健康与运动数据。参与者被分为四组：
- 完全不活跃组（每周无中等到高强度运动）
- 不充分活跃组（每周运动不足150分钟）
- 周末突击组（每周1-2次完成至少150分钟运动）
- 常规活跃组（每周3次及以上完成至少150分钟运动）
经过约9.5年追踪发现，16,345名参与者死亡。与完全不运动者相比，不充分活跃、周末突击组和常规活跃组的全因死亡风险分别降低21%和17%，心血管疾病死亡风险则分别降低33%和19%。
周末突击运动为何能降低心脏病风险？
卡尔加里大学医学教授Ronald Sigal指出，周末突击者虽压缩运动时间，但达到了每周150分钟的运动推荐量。诺斯韦尔伦斯勒山医院心脏病专家Hosam Hmoud博士补充："周末运动者可能因充分休息而炎症水平更低，这有助于改善心血管疾病和糖尿病发展。"此外，规律运动能降低平均血糖水平，减少糖尿病长期并发症风险。
2型糖尿病患者应多久运动一次？
专家建议任何程度运动都优于完全不运动。理想方案是每周150分钟以上中等到高强度运动，具体建议包括：
- 每日30分钟快走（降低压力和心血管风险）
- 每周两次力量训练（如哑铃、深蹲）
卡尔加里大学Ronald Sigal教授强调："运动量与健康效益呈正相关。虽然150分钟并非魔法数字，但这是保障健康效益的基准线。"
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