每天步行特定分钟数可以显著降低慢性下背痛的风险，一项大型新研究发现。
每年，大约有950万英国人遭受这种痛苦的状况，使其成为最常见的致残原因之一。
在许多情况下，下背痛突然发作，并在几天或几周内改善。但如果持续超过三个月，则被归类为慢性病，根据NHS的说法，在某些情况下，这可能被视为残疾。这时，它会使日常活动如弯腰、提重物或长时间站立变得困难得多。
通常，下背痛会在晚年出现，影响50岁以上的人，因为脊柱自然磨损。但年轻人也并非免疫，那些从事体力劳动或久坐不动生活方式的人也可能受到影响。
现在，挪威科技大学的研究人员发现，每天步行约100分钟可以将慢性下背痛的风险降低近四分之一。他们发现，步行的时长比步行的速度或强度更重要。
步行已被证明可以通过改善血液循环、增强肌肉和促进灵活性来减轻下背痛。他们的大型研究发表在《JAMA Network Open》上，跟踪了超过11,000名成年人四年的时间，使用技术手段测量每日步行量和强度。
他们发现，每天步行101至124分钟的人患慢性下背痛的风险降低了23%，而那些步行少于78分钟的人则没有这种效果。每天步行125分钟或更多的人，风险降低了24%。一旦总步行时间得到考虑，较高的步行强度对风险的影响较小。
“这些发现表明，推广步行的公共卫生策略可能有助于减少慢性下背痛的负担，”研究人员表示。
此前，澳大利亚的一项研究发现，十种治疗背痛的方法中九种无效。NHS建议使用抗炎药、伸展运动、冰敷和热敷来缓解背痛。如果症状没有改善，建议患者去看医生。
何时应就医或拨打999
如果您的背痛一直不消退，或者逐渐恶化，尽管采取了一些措施来缓解疼痛，那么您应该预约看医生，他们将指导您下一步该怎么做。
如果疼痛影响到您的日常生活，或者疼痛是剧烈的并放射到身体其他部位，这也可能是更严重问题的迹象。背痛非常常见。物理治疗师Sammy Margo之前告诉《太阳报》，背痛通常是由于肌肉或韧带受伤引起的。
她说：“这些损伤可能由多种原因引起，如不良姿势、不当举重（包括锻炼时）或久坐不动且缺乏足够的运动。”
但是，背痛伴随胸痛是一个寻求紧急医疗帮助的好理由。这可能是心脏问题或心脏病发作的征兆。心脏病发作的症状包括胸痛，疼痛可能扩散到身体其他部位，包括背部，感到头晕或眩晕，呼吸急促，出汗和恶心。如果您有背痛加上这些症状中的任何一种，请不要拖延，立即拨打999或前往急诊室。
突然失去膀胱或肠道控制（无法控制排泄）是另一个需要拨打999的危险信号。马尾综合征，当脊髓神经受压时，可能会导致臀部（以及生殖器）麻木和失禁。
此外，在男性中，下背痛可能是前列腺癌的迹象。前列腺癌的其他症状包括尿液中有血、腹痛、排尿困难和频繁小便。男性如果有这些症状或担心自己患前列腺癌的风险因素，应去看医生。使用这个在线风险工具。
同时，肾结石也会引起剧烈的背痛，如果疼痛严重或尿液中有血，应拨打NHS 111。否则，应去看医生。
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