科学家们发现低背痛与步行的强度和时长之间存在关联。本文最初发表在《医学新闻今日》上。
对于许多人来说，低背痛是慢性的，意味着这种疼痛持续至少三个月。慢性低背痛有多种风险因素，其中之一就是缺乏足够的体育活动。
一项新的研究表明，增加步行的时间和强度可能有助于降低患慢性背痛的风险。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，2020年全球约有6.19亿人患有低背痛。预计到2050年，这一数字将增至8.43亿。
对于许多人来说，他们的低背痛是慢性的，这意味着疼痛持续至少三个月，并且疼痛程度为中度至重度，影响日常生活。
慢性低背痛有许多风险因素。一些不可改变的因素包括年龄、遗传以及如关节炎、脊柱感染、脊柱狭窄、骨质疏松症和纤维肌痛等潜在的医疗状况。
然而，还有一些可改变的风险因素，包括肥胖、改善搬运技巧、吸烟、压力和久坐不动的生活方式。
“低背痛是全球致残的主要原因，在美国也是医疗支出最高的疾病之一，”挪威科技大学公共卫生与护理系博士候选人Rayane Haddadj告诉《医学新闻今日》。“因此，识别可以通过公共卫生政策和干预措施轻松实施的可改变的风险因素非常重要。”
Haddadj是最近发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项新研究的第一作者，该研究称增加步行时间和强度可能有助于降低患慢性背痛的风险。
每天步行100分钟以上可降低低背痛风险
在这项研究中，研究人员分析了来自挪威Trøndelag Health (HUNT) Study的超过11,000名平均年龄约为55岁的成年参与者的医疗数据，该研究从2017年至2019年进行，并在2021年至2023年进行了随访。
在HUNT研究开始时，参与者没有慢性背痛。研究人员关注的是每个参与者每天步行的分钟数及其步行强度，即他们步行的速度，这是通过代谢当量任务（MET）每分钟来计算的。
在研究结束时，Haddadj和他的团队发现，每天步行超过100分钟的参与者比每天步行少于78分钟的参与者患慢性背痛的风险低23%。
“我们的研究表明，较高的日常步行量可以降低患慢性背痛的风险。这种关系是剂量依赖性的——也就是说，人们走得越多，风险越低——直到大约每天100分钟，之后收益趋于平稳。即使是每天步行的小幅增加也与慢性背痛风险的降低有关。”Rayane Haddadj说道。
步行强度也与较低的疼痛风险相关
此外，研究人员还发现步行强度也与慢性背痛的风险相关，但其影响程度不如步行量显著。
“我们的结果表明，较高的平均步行强度与慢性背痛的风险较低相关，”Haddadj说。“然而，这种关联不如步行量明显。进一步的研究，包括对步行强度的更稳健评估，可能会增强我们对其与慢性背痛风险关联的理解。”
“我们的结果加强了越来越多的证据，表明体育活动对长期健康至关重要。即使每天活动量的微小增加也能产生影响。正如世界卫生组织所说，‘每一个动作都对更好的健康有益’。”Rayane Haddadj补充道。
“步行是一项简单、低成本且易于推广的活动，可以广泛推广以减少背痛的负担，”Haddadj补充道。“因此，多走路可能是降低慢性背痛和其他疾病风险的一种简单而有力的方法。未来的研究可以调查步行的时间和背景等参数，以增强我们对步行与慢性背痛风险之间关联的理解。”
多走路并不总是能预防背痛
《医学新闻今日》采访了洛杉矶Cedars-Sinai脊柱中心的董事会认证骨科脊柱外科医生Neel Anand，MD, MCh Orth，关于这项研究。
Anand评论说，虽然他同意这项研究的发现，即活动比不活动好，但他不同意走路可以降低慢性背痛风险的观点。
“走路并不能预防背痛。走路有助于你康复，因为活动确实有助于缓解背痛。如果你有慢性背痛，活动和走路实际上会让你感觉更好，而不是保持静止。”Neel Anand说道。
“但认为走路就不会得背痛这个想法毫无意义——这个观点不合逻辑。背痛是一种退行性疾病。是的，一个懒散的人比活跃的人更容易得背痛——这是正确的。但再进一步说，仅仅因为你走路就不会得背痛，这个结论太过了。在我看来，这个结论下得太远了。”Anand继续说道。
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