"每天10000步"的神话已被破除，但为了优化您的健康寿命，究竟应该瞄准多少步呢？
根据发表在《英国运动医学杂志》上的新研究，为了降低心脏病和早逝风险，您需要定期达到一个最低步数。但研究结果也强调，超过这个数字会给您的寿命带来更大的益处。
鉴于心脏病是美国女性的主要死因，这一新数据值得关注。以下是您需要了解的内容。
专家介绍： 霍萨姆·赫姆德医学博士是诺斯韦尔伦诺克斯山医院的心脏病专家。郑珍妮医学博士是加利福尼亚州富勒顿山谷橙岸医疗中心纪念护理心脏与血管研究所的非侵入性心脏病学医疗主任。
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了超过13,500名老年女性（平均年龄71岁）的数据，这些女性参与了美国女性健康研究。研究开始时没有心脏病和癌症的参与者连续七天佩戴活动追踪器，以捕捉她们的典型运动模式。然后，研究人员跟踪了她们近11年的健康状况，以了解这种活动水平与长寿的关系。
在分析数据后，研究人员发现，每周1-2天每天至少走4000步的人，全因死亡风险降低了26%。与步行较少的人相比，她们因心脏病死亡的风险也降低了27%。
不出所料，研究人员发现，步行更多的人获得了更大的健康益处。那些每周至少3天每天走4000步的人，死亡风险降低了40%。然而，她们因心血管疾病死亡的风险仍保持在27%。
值得注意的是，研究人员仅捕捉了每位参与者一周的活动情况，然后跟踪了她们近11年的健康状况。这意味着她们的习惯可能随时间而改变——作者承认这是研究的一个局限性。
为什么是4000步这么特别？
虽然4000步本身并没有什么神奇之处，但这是研究作者注意到风险降低出现统计学差异的临界点。这很可能只是足以让人们获得运动对心血管健康一般益处的最低量。事实上，橙岸医疗中心的心脏病专家兼医疗主任郑珍妮医学博士表示："每天3000步等较低步数也能看到健康益处。任何体力活动都比久坐不动的生活方式好。"
诺斯韦尔伦诺克斯山医院的心脏病专家霍萨姆·赫姆德医学博士表示，规律活动有助于提高胰岛素敏感性（降低患2型糖尿病的风险）、降低压力水平并减少身体炎症——所有这些都可以降低死亡风险。
赫姆德博士还表示，定期步行还可以改善情绪，这可能会激励您继续这样做，从而进一步增加心脏健康益处。
步数越多 益处越大
每隔几天走4000步仍然不算多。正如研究结果所示，更多的运动将带来更大的健康益处。
具体来说，郑博士表示，每天瞄准7000步会带来额外的好处。"已有研究表明，中年和老年人每天走7000多步可以降低死亡率，"她说。她指出，每天记录10,000步或更多与更多的减肥和整体健康有关，但这可能并不适合每个人。
如果您更喜欢用时间而不是步数来思考，赫姆德博士建议每周至少进行150分钟的中等强度运动（美国心脏协会也推荐这一标准）。他还表示，您也可以将其视为每天20至30分钟的步行。
虽然有总比没有好，但最终，郑博士表示，更多的运动更好。"我鼓励患者尽其所能，"她说。
【全文结束】
