医学专家分享了一些你应该每天摄入的食物，以促进肠道健康。通过将这些食物纳入你的饮食中，你可以缓解常见的问题，如腹胀和便秘，甚至可以预防肠易激综合症（IBS）的发作。医生建议重点关注四类食物，其中一种是广受欢迎的饮料。
在TikTok上，卡兰·拉吉博士（@dr.karanr）表示，这“四种食物根据研究可以改善你的肠道健康，其中最后两种是我每天都会吃的”。第一种是他“一直以来的最爱”，并称其“已被研究证明与车前子壳和李子一样有效，能改善腹胀和便秘的症状。它就是普通的奇异果”。
他说，“奇异果特别富含可溶性纤维，这种纤维可以促进粪便变软并增加排便频率，而不会像某些泻药那样带来副作用。”清单上的第二种是一种我们都很熟悉且喜爱的饮料。他说，“很多人已经饮用这种饮料，但并不知道它对肠道的好处——咖啡。研究表明，咖啡与减少脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的发展有关。咖啡含有双重功效的可溶性纤维和多酚，”他解释说，这些成分“作为益生元来喂养你肠道中的有益菌群。咖啡还可以改善肠道蠕动，从而有助于减少便秘。对于那些咖啡爱好者来说，速溶咖啡和脱咖啡因咖啡也有同样的好处”。
如果你是一个热爱喝咖啡的人，亚历山大·奥尔莫斯博士警告不要空腹喝咖啡。据Express.co.uk报道，奥尔莫斯表示，空腹喝咖啡可能会激活与炎症和消化问题相关的基因。
专家解释说，咖啡本身是酸性的，因此如果不搭配食物一起饮用，它会改变胃的pH值。当这种情况发生时，会导致胃酸分泌增加，从而引起胃灼热和消化不适。长期这样做可能会导致胃肠道发炎，进而影响我们的肠道微生物群——这对我们的整体健康至关重要。
第三种是他每天都会尽量吃的东西——混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。“吃各种坚果可以为你提供多样化的益生元纤维，从而促进肠道微生物多样性。”事实上，研究表明，每天摄入20到30克的坚果，可以“降低结直肠癌的风险，可能是通过减少炎症和改善微生物多样性实现的”。
第四种也是他每天都会吃的东西，而且“每个胃肠外科医生、医生或营养师都喜欢——酸奶。寻找含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，这些菌群可以帮助增加你肠道中的有益菌数量。研究表明，酸奶可以缓解肠易激综合症的症状，甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化能力。”
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