心理学家鼓励女性在这个春夏季节多花时间在花园里，以帮助调节激素。他们表示，每天只需在户外待半小时，就可以自然地平衡皮质醇水平，并提高睡眠质量。
近期，激素健康和压力管理成为社交媒体上的热门话题，皮质醇是许多人关注的主要问题之一。心理学家建议，减少皮质醇水平最简单且无需花费的方法之一就是多花时间在花园里。
为了促进更多人在花园中放松，健康教练莎拉·斯坦纳德（Sarah Stannard）和布拉德福德大学的心理学家埃莉诺·布莱恩特博士（Dr. Eleanor Bryant）敦促英国各地的女性抽出时间到户外去。他们表示，如果你有幸拥有一个花园或阳台，每天在户外空间待上30分钟，可以带来许多健康益处。
仅仅半小时的日常户外活动已被证明可以通过调节昼夜节律、改善情绪和减轻压力来平衡激素。一项题为《绿色空间干预、压力和皮质醇》的研究综述发表在《美国国家医学图书馆》上，表明绿色空间干预与缓解压力之间存在积极联系。然而，该研究也强调：“需要更严格的研究。”
另一项最近的荟萃分析发现，接触自然环境可能有助于降低皮质醇水平。皮质醇是最常被研究的压力生物标志物之一。
“自然光有助于调节我们的昼夜节律，提高睡眠质量，而在绿色空间中度过的时间已被证明可以降低皮质醇水平，减少压力，提升情绪。即使只是短暂的户外时间，也能立即带来诸如减压和提高认知功能等益处。”莎拉·斯坦纳德说。
布拉德福德大学的埃莉诺·布莱恩特博士还建议，你在一天中的不同时间段在花园里度过可能会有不同的效果。她解释说：“在早晨6点到10点之间暴露于明亮光线，有助于重置昼夜节律钟并调节睡眠模式。”
她进一步补充说：“在上午10点到下午6点之间在户外活动，可以增强警觉性、情绪和认知功能。”最后，下班后在花园里度过时间也是有益的，“即使太阳已经落山，限制这段时间的光照也有助于防止睡眠障碍并维持健康的清醒-睡眠周期”，埃莉诺博士澄清道。
园艺不仅是一种令人愉快的爱好，还带来了许多健康益处，其中之一就是通过晒太阳自然产生维生素D。这种重要的维生素在维持骨骼健康和支持其他重要身体功能方面起着关键作用。
通过园艺与环境的连接可以对你的激素水平产生积极影响。参与园艺工作可能会激活“感觉良好”激素如血清素和多巴胺的释放，从而提升你的情绪。
将手浸入土壤中会接触到有益的微生物，这些微生物可以增强肠道健康，帮助平衡激素，特别是通过分解多余的雌激素。此外，园艺已被证明可以降低皮质醇水平——主要的压力激素——从而提供急需的缓解日常生活压力的方式。
参与园艺活动可以培养和平、安全和目标感，这可能改善情绪并帮助减少焦虑和抑郁症状。照顾植物并见证它们成长的满足体验可以增强自尊和自我价值感。
作为一项体力活动和呼吸新鲜空气的机会，园艺提供了治疗优势，可以缓解精神疲劳。研究表明，置身于自然环境中可以显著减轻压力。
参与园艺提供了与具有潜在治疗效益的植物和草药互动的机会。被绿色植被包围所带来的舒缓效果可以增强整体福祉。
园艺还可以作为一种支持系统，培养社区感和归属感。此外，它还有助于缓解更年期和季节性情感障碍的症状。
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