身体不活动每年给英国带来的损失估计为74亿英镑——但更重要的是，它还危及生命。
在当今越来越久坐的世界里，长时间坐着会增加许多严重疾病的风险，包括癌症。但是，像散步这样简单的事情能否提供真正的保护呢？
事实证明，答案可能是肯定的。
越来越多的研究表明，定期的身体活动可以降低癌症风险。现在，牛津大学的最新研究结果进一步支持了这一观点。
根据一项涉及英国超过85,000人的大型研究，你每天走的步数越多，患多达13种不同类型癌症的风险就越低。
在研究中，参与者佩戴了活动追踪器，测量他们每天的运动量和强度。平均而言，研究人员在六年后对参与者进行了随访。他们发现了一个明确的模式：更多的步数意味着更低的癌症风险，无论这些步数的速度如何。
这种益处在每天大约5,000步时开始显现——低于这个数字似乎没有太多保护作用。
每天走7,000步时，患癌症的风险降低了11%。每天走9,000步时，风险降低了16%。超过9,000步后，益处趋于平稳。风险降低的差异变得微小，并且在男性和女性之间略有不同。
这些发现支持了每天走10,000步的普遍建议——不仅是为了整体健康，也可能是为了预防癌症。
这些关联在调整了人口统计学、BMI和其他生活方式因素（如吸烟）后仍然成立，这表明观察到的癌症风险变化确实是由参与者平均每天走的步数决定的。
研究还分析了步速——即参与者走路的速度。研究人员发现，更快的步行与较低的癌症风险有关。
然而，当考虑到总的身体活动量时，步行速度不再具有统计学上的显著差异。换句话说：重要的是总的步行量，而不是步行的速度。
同样，用轻度或中等强度的活动代替久坐时间可以降低癌症风险——但用中等强度活动代替轻度活动并没有额外的好处。因此，最重要的是多动，无论速度如何。
研究人员关注了13种特定癌症，包括食道癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、髓系白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。
在六年的随访期间，约有3%的参与者患上了这些癌症。最常见的癌症类型是男性中的结肠癌、直肠癌和肺癌，以及女性中的乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肺癌。
较高的身体活动水平与六种癌症的风险降低最为相关：胃癌、膀胱癌、肝癌、子宫内膜癌、肺癌和头颈癌。
分段进行
以往的研究依赖于自我报告的活动记录，这可能不可靠——人们往往会忘记或误判自己的活动水平。这项研究使用了可穿戴设备，提供了更准确的运动量和强度数据。
这项研究之所以突出，是因为它不仅仅关注剧烈运动。许多过去的研究表明，剧烈锻炼可以降低癌症风险——但并不是每个人都能（或愿意）进行高强度锻炼。这项新研究表明，即使是像散步这样的轻度活动也能产生影响，使更多人能够预防癌症。
每天步行两英里——大约4,000步，或大约40分钟的轻度步行——可能对你的长期健康产生重大影响。你不必一次性完成。可以在一天中分段进行，例如：选择走楼梯而不是乘电梯；午餐时间散散步；打电话时走动；停车时离目的地稍远一些。
在日常生活中增加更多的步数，尤其是在中年时期，可能是降低某些癌症风险的最简单方法之一。
当然，身体活动与癌症之间的关系是复杂的。需要更多的长期研究，特别是针对个别癌症类型，以更好地理解为什么散步有益——以及如何将运动纳入癌症预防策略。
但目前的信息已经很明确：少坐多动——你就可以通过步行走向更好的健康。
Mhairi Morris, 拉夫堡大学生物化学高级讲师
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