力量训练不仅能帮助增肌，还能延长寿命。这是一项新的医学研究的发现。根据发表在《英国运动医学杂志》上的研究，力量训练可以改善骨骼健康，增强身体平衡能力，并有助于维持健康的体重。
这项历时30年的研究发现，每周进行90至120分钟的力量训练可以降低过早死亡的风险。换句话说，每周只需进行一个半小时到两小时的此类锻炼，就足以改善整体健康状况并延长寿命。
研究人员分析了三个大型群体在过去三十年间收集的数据。一组数据收集于1992年至2022年，另一组收集于2002年至2021年，第三组收集于2003年至2021年。总体而言，该研究包含了147,000多名参与者。每两年，参与者都会填写问卷，详细说明他们每周在力量训练和有氧运动上花费的时间。
有氧运动包括快走、跑步、游泳、爬楼梯和骑自行车等活动。这些活动会提高心率和呼吸频率，从而改善心血管和呼吸系统健康。而力量训练则包括俯卧撑、举重和深蹲等活动。
在30年的研究期间，超过35,000名参与者死亡。研究人员发现，每周进行90至119分钟力量训练的人，死于任何原因的风险降低了13%。研究还显示，每周进行90至120分钟的力量训练，可将死于心血管疾病的风险降低19%，死于神经系统疾病的风险降低27%，死于癌症的风险降低9%至12%。
研究人员指出，这是一项观察性研究，意味着它无法确立直接的因果关系，研究结果也存在一些局限性。然而，他们强调，结果强烈表明力量训练与降低死亡风险和改善整体健康状况相关。
先前的研究也表明，力量训练可以降低血压和有害胆固醇水平，改善血液循环，减少炎症并增强心脏健康。它们还通过提高胰岛素敏感性并降低2型糖尿病风险来改善代谢健康。此外，力量训练还能提高骨密度，降低骨质疏松症风险，支持大脑健康并改善睡眠质量。
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