生活如此忙碌，您可能觉得自己无法获得足够的睡眠。也许是因为没有时间，也许是思绪纷飞。所有这些情况都有可能发生。今天，专家Doctor Sabrina将谈论为什么睡眠对从头到脚的各个方面都非常重要，包括心理健康、脑功能和身体功能等。早上好，Doctor。早上好。我们穿蓝色衣服看起来很好。我们确实很搭。今天我们穿着一样的衣服。是的。女士们今天穿着我们的狮子图案。狮子。是的。我们感到非常兴奋。我喜欢有制服的感觉。我喜欢星期一。当狮子队赢了，我会很高兴。我得穿上蓝色的衣服。我必须穿蓝色的。那很好。顺便说一句，这个周末我们将把时钟往后调一小时。换句话说，我们会多出一个小时的睡眠时间，一定要利用好。是的。我们在做什么是对的？我们在做什么是错的？最大的问题是我们的睡眠卫生很差。是的。很多人甚至不知道或不使用“睡眠卫生”这个词。但睡眠卫生是指你有一套良好的健康睡眠模式，例如按时上床睡觉，有一个固定的睡觉时间，并且专注于睡眠。你不会看电视，也不会盯着屏幕。我知道我在这方面有些内疚，手机总是在旁边，不停地滑动、滑动、滑动。抬头一看，已经是凌晨三点了。我知道，我知道。所以你需要做一些事情来改善你的睡眠卫生。我之所以想谈这个问题，是因为我看到一项研究指出，密歇根州人的十大压力源之一就是睡眠不足。我们没有足够的睡眠，这会对我们的健康、心理健康、身体健康和思考能力产生负面影响。因此，当我们有良好的睡眠时，会带来一些好处。首先是精神上的清晰度。你希望在精神上保持清晰，而这种清晰度会影响生活的其他方面。它还能减轻压力。当你获得良好的睡眠时，情绪调节也会更好。我觉得这一点非常酷，因为很多时候我们让外界事物控制我们的情绪。当我们没有足够的睡眠时，这种情况更容易发生。是的，我们会更加脆弱。所以当你感到压力时，有人说了什么，你就开始骂人、哭泣或打架。或者你在路上被人插队，你就会准备冲上去找他理论。你真的不想那样做。此外，良好的睡眠还能帮助我们更好地进行社交互动。当你休息充分时，你会更加平静、愉快。你可能会微笑，可能会和别人交谈，但如果你因为没有睡好而烦躁不安，当别人说“早上好”时，你可能根本不想回应。我经常说，我们不需要走得太远就能理解睡眠的重要性。如果你观察一个疲倦的婴儿或幼儿，你可以清楚地看到他们的情绪表现。但他们其实代表了所有人。当我们疲倦、沮丧、没有睡好时，我们的眼睛会不停地打哈欠。你有没有试过累到不行，不停地打哈欠？对我来说，当我累到极点时，我会不停地打哈欠，眼睛会流泪，试图在会议中集中注意力，但我实在是太累了。这真的很糟糕。作为一名治疗师，我曾有客户坐在对面，而我在打哈欠。这让我非常尴尬。Doctor Sabrina，我想问你，当我们在晚上躺在床上，不想伸手拿手机时，有什么技巧可以让我们放松心情，重新入睡？这是非常关键的，因为我们的思维有时会阻碍我们入睡。有时候人们会在房间里放一些东西，比如海浪的声音，因为水声像摇篮曲一样能让你重新入睡。说到这个，我有个小建议。有时候我会听有声书，我会设置一个10分钟的睡眠计时器，作者的声音会引导我进入梦乡。专注于那些文字而不是自己，有助于你更快入睡。最后一个好处是认知功能，即思考能力和记忆力。这些都是非常重要的。
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