一项针对七十几岁女性的大规模研究显示，每日步行4000步可将过早死亡风险降低超过四分之一。据《独立报》报道，这些发现挑战了长期沿用的10000步基准，表明每周总步数比活动频率更能影响健康效益。
研究人员指出，即使这些步数仅在每周一至两天内完成，保护作用依然存在。超过该阈值后，死亡率和心脏健康的改善幅度会进一步提升，但提升幅度相对较小。《独立报》报道称，研究结果证实，无论采用何种活动模式，增加运动量都能带来健康益处。
据《独立报》消息，这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究追踪了13547名基线时无心脏病和癌症的女性（平均年龄约72岁）。她们连续七天佩戴计步设备，并接受了近11年的随访监测。随访期间，1765名参与者（13%）死亡，781人（5.1%）罹患心脏病。
数据表明，与久坐的同龄人相比，每周一至两天达到4000步的女性，全因死亡风险降低26%，心脏病风险降低27%。若每周三天达到相同步数，过早死亡风险可降低40%，心脏病风险降低27%。当步数提升至5000-7000步区间，死亡风险降低32%，而心血管死亡风险的改善幅度则稳定在16%。
研究人员总结认为，"每日步数而非达到特定步数的周频率，对降低老年女性死亡率和心脏病风险更为关键"。他们建议针对该群体的运动指南应推荐每周一至两天至少完成4000步以降低健康风险。
对于未进行规律锻炼的成年人，研究发现将五至十次持续一分钟的高强度运动片段融入日常生活，可使心血管疾病、癌症和死亡风险降低30%至50%。研究团队还指出，对于日均步数不超过8000步的人群，若能将步数集中在一至两次持续10-15分钟的步行中完成，其心血管风险比分散成多次短时步行降低约三分之二。
研究者建议采取简单实用的改进措施：加快步行速度而非缓慢行走；选择坡道路线；走楼梯而非自动扶梯；停车位置远离目的地以增加额外步数；与儿童玩互动游戏。核心目标是达到"无法完整说出句子"的运动强度水平。
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