女性身体是特殊的。男性可以始终以相同的方式进行训练来达到最佳成绩，而女性则存在某些阶段，在这些阶段她们可以更加努力，但也有需要放慢节奏的日子。这不仅仅是一种感觉，而是有科学依据的：月经周期会影响激素，进而影响力量、恢复、睡眠甚至自信心。
铁人三项世界冠军谈在高强度铁人三项训练中的“周期同步”
因此，目前在社交媒体上越来越频繁地听到“周期同步”这个概念——它的意思就是根据月经周期来调整训练和休息时间。2024年在尼斯赢得铁人三项世界冠军的劳拉·菲利普（38岁）多年来一直在这样做。在接受BUNTE.de采访时，这位铁人三项运动员透露了她是如何将这一点融入她紧凑的训练计划中，以及是什么帮助她有时也能放慢节奏。
在铁人三项中有三个项目：游泳、自行车和跑步。这意味着你有一个非常严格的训练计划，但恢复也变得越来越重要。你是如何将其整合到你的训练中的？你有休息日吗？
实际上，我并没有那种传统意义上的完全休息日。如果我什么都不做，那通常只是因为我生病了，或者真的感觉很差。
一个典型的恢复日对我来说就是做明显少一些训练的日子。具体来说，就是一次轻松的游泳训练或一次力量训练。我发现，做点事对我更有好处。但每个人都是不同的。其他运动员可能需要一整天的休息——无论是身体上还是精神上。
在这样的日子里，我非常享受能有更多时间处理日常事务。我以更轻松的方式开始新的一天，多睡一会儿，并为接下来几天准备好美味且营养丰富的餐食。
你是职业运动员，这意味着即使你不想训练也必须训练。有没有一个能立刻让你动起来的小技巧？
当我遇到这样的日子时，我会觉得是个人问题，因为我实际上非常积极主动，也很喜欢做这些事。这意味着，如果我真的很难鼓起勇气，我会把这看作一个警告信号，可能有什么不对劲。
同时，有些训练课我确实很害怕，这时候我个人的方法是去想自己的目标。最难的是开始，但一旦你系好鞋带跑起来，你永远不会后悔开始。
像WHOOP这样的运动手环越来越受欢迎，用来追踪睡眠和压力等数据。你也戴了一个。这些数据与你身体的感觉一致吗？
我的身体感觉很好，而且我要说，最高准则肯定是我自己的感觉，而不依赖于数据。同时，令人惊讶的是这些数据有多么准确。我已经戴了WHOOP手环一千八百天，所以它非常了解我。我把这些数据当作建议——而且每天都在用。
只有比赛日的早上，我才不看数据。在铁人三项比赛时，凌晨三点起床，六点开赛，这意味着我睡得很少甚至根本不睡。我可不想看到红色的恢复评分来影响我的心态（笑）。
你至少部分地根据月经周期调整训练。这是怎么做的？
没错，实际上我研究周期同步已经有六年了，最初做了很多尝试。一开始我也为自己做了很多追踪和记录：训练时我感觉如何？我现在处于周期的哪个阶段？我从中发现了非常清晰的模式，现在这些模式也越来越普及了。那就是，在周期的前半段，我感觉自己的运动能力明显更强，而到了经期前就会变得困难，甚至有时更吃力。
由此我得出结论，在营养方面，这段时间需要摄入更多的液体和碳水化合物。在经期前一周，我的恢复能力较差，因此那几天我的训练单元更短。我的重点就放在恢复和睡眠上。
我越了解自己的身体，因周期引起的运动能力波动就越小。如果我痛经严重，我就会把休息日提前——我的教练也是我丈夫，所以我们能非常灵活地沟通并做出反应。
你的丈夫菲利普·赛普也是你的教练，你们是如何区分工作和私生活的？铁人三项是否始终是个话题？
残酷的事实是，它很可能大多数情况下是我们生活的一部分。由于涉及三项运动，它占据了日常生活很大的空间，想要把它搁置一边确实是个挑战。尤其是作为职业运动员，我所做的一切，包括运动之外的事情，都会以某种方式影响我的运动表现。
我们努力让自己变得更好，但当然会时不时冒出一些想法，然后就想分享出来。与此同时，这也是我们双重关系的一大优势：我们分享这份热情，彼此之间有百分之百的信任。从我这边来说，我知道他不想从我这榨取快速成功，而是希望未来也能和我一起运动，过上美好的生活。有时我们会互相提醒，但能够分享这段生活中的紧张阶段并进行如此深入的交流，这种优势是压倒性的。
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