- 你的身体无法自行制造赖氨酸，因此需要通过饮食获取。
- 你可以从牛肉、家禽、鱼、豆类或乳制品等食物中获取赖氨酸，也可以作为补充剂服用。
- 请咨询你的医疗保健提供者，了解赖氨酸补充剂是否对你的健康有益。
赖氨酸是一种必需氨基酸，具有改善肌肉力量、预防唇疱疹和减轻焦虑等健康益处。大多数人从食物中摄取足够的赖氨酸。必要时可服用补充剂。
- 可能有助于预防疱疹发作
赖氨酸可能对反复感染单纯疱疹病毒（HSV）的人有益。HSV需要精氨酸来复制。赖氨酸阻止HSV使用精氨酸，从而防止病毒繁殖。一项综述发现，每天补充超过3克赖氨酸可能会减少HSV病变（如唇疱疹和生殖器疱疹）的复发。还需要更多研究，因为这些发现基于小样本量和短研究周期。
- 可能有助于调节血压
每天补充500毫克赖氨酸两次，持续16周，已被证明可降低高血压且赖氨酸摄入不足的人的收缩压。收缩压是血压读数的顶部数字，测量心脏跳动时动脉内的压力。高血压会增加心脏病和中风的风险。需要更多研究来了解赖氨酸对高血压的影响。
- 可能降低焦虑和压力
当赖氨酸与精氨酸结合使用时，可能会改善焦虑和压力，但还需要更多研究。你的身体需要氨基酸来产生神经递质。这些化学信使帮助神经细胞沟通。低氨基酸摄入可能导致神经递质失衡，从而引起焦虑和压力。赖氨酸补充剂还被证明可以降低大脑炎症并增加抗氧化剂，但还需要更多研究。
- 可能支持骨骼健康
赖氨酸可能预防骨质疏松症（骨骼脆弱、易碎）。赖氨酸增加钙的吸收，钙是骨骼健康必需的矿物质。一些初步证据表明，赖氨酸与精氨酸一起可以促进骨细胞活性并增加胶原蛋白生成。一项以动物和实验室研究为主的综述发现，必需氨基酸（如赖氨酸）可能对老年人的骨骼健康产生积极影响。支持骨骼健康所需的确切剂量尚不清楚。在推荐赖氨酸补充剂支持骨骼健康之前，还需要更多人体研究。
- 可能增加肌肉力量
富含赖氨酸的饮食可以防止蛋白质分解并改善肌肉力量。你可以将赖氨酸作为蛋白质补充剂，在体力活动后修复肌肉组织。
- 可能支持胶原蛋白形成
赖氨酸在胶原蛋白生成中发挥重要作用，胶原蛋白是一种帮助构建身体结缔组织的蛋白质。它对于胶原蛋白的关键成分——羟赖氨酸的生成特别重要。虽然还需要更多研究，但赖氨酸补充剂被认为可以促进伤口愈合。它们可能有助于愈合黏膜伤口，这些伤口影响口腔湿润的内衬。这有助于减少或预防由放疗或化疗引起的口腔溃疡和炎症。
什么是赖氨酸的良好来源？
赖氨酸浓缩在多种植物性和动物性食物中，例如：
- 豆类和扁豆
- 啤酒酵母
- 奶酪和牛奶
- 鸡蛋
- 葫芦巴籽
- 鱼
- 豌豆
- 猪肉、家禽和红肉
- 大豆制品，如大豆和豆腐
- 螺旋藻
你该如何服用赖氨酸补充剂？
大多数人通过饮食获得足够的赖氨酸。对于不吃很多富含赖氨酸食物或试图管理如疱疹等疾病的人来说，服用赖氨酸补充剂可能有帮助。赖氨酸补充剂最常见的是胶囊和粉末形式。你可以单独服用赖氨酸，也可以与其他氨基酸（如精氨酸）一起服用。
剂量
赖氨酸在每天最多3000毫克，持续一年，以及每天最多6000毫克，持续八周的剂量下是安全的。更高剂量可能安全，但会引起副作用。有些人可能需要比其他人的更高或更低剂量。如果你对赖氨酸剂量有疑问，请咨询医疗保健提供者。
服用赖氨酸补充剂安全吗？
赖氨酸补充剂被认为是相对安全的。有潜在疾病的人以及孕妇或哺乳期妇女应避免使用赖氨酸补充剂，除非医疗保健提供者开具处方。赖氨酸补充剂对赖氨酸尿蛋白不耐受的人也不安全。这种罕见的遗传性疾病导致无法消化和利用如赖氨酸等氨基酸。服用赖氨酸补充剂可能会导致腹部绞痛和腹泻。
标准免责声明
购买补充剂时，请确保产品经过独立测试。与药物不同，补充剂不受FDA监管。这意味着它们的质量和安全性可能有所不同。独立测试可以确认补充剂含有标签上所列的成分，并且不含有害污染物。请查看来自信誉良好的组织（如NSF International、USP（美国药典）或ConsumerLab）的印章。
潜在药物相互作用
赖氨酸已知不与任何药物相互作用。如果你正在服用一种或多种药物，未经医疗保健提供者许可，不要开始服用赖氨酸补充剂。
注意事项
考虑补充剂形式、成本和添加剂。如果你不能吞咽药片，粉末状赖氨酸补充剂可能是更好的选择。注意你可能希望避免的成分，如添加糖、填充剂和人工色素及香料。
可以服用太多吗？
赖氨酸在较高剂量下被认为是安全的，但每天不要超过6000毫克。高于此剂量可能会导致腹部绞痛、腹泻和恶心。
赖氨酸的副作用是什么？
赖氨酸在中等剂量下尚未被证明会引起副作用。如果在服用赖氨酸补充剂后出现副作用，请停止服用。立即联系医疗保健提供者寻求建议。
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