可穿戴健身追踪器可能有助于你更好地坚持健身目标。人们发现，使用可穿戴设备（如智能手表）不仅使人们更有可能开始锻炼，而且在六个月后仍然保持活跃的可能性比不使用智能手表的人高出七倍。
我们的研究特别关注了最近被诊断为2型糖尿病的成年人。体育活动是2型糖尿病管理的基石，因为它有助于调节血糖、支持心血管健康并提高生活质量。然而，大约90%的2型糖尿病患者未能达到每周的体育活动建议量。常见的障碍包括缺乏动力、对安全活动的不确定性以及缺乏个性化支持。
我们的研究测试了一种新的方法，利用可穿戴技术和远程辅导来克服这些障碍。我们发现，遵循智能手表支持的远程辅导计划的人比仅接受远程辅导的人开始锻炼的可能性高十倍。
该研究涉及来自英国和加拿大的125名年龄在40至75岁之间、最近被诊断为2型糖尿病的成年人。所有参与者都与运动专家合作，共同设计了一份个性化的为期六个月的体育活动计划。重点是逐步增加中等强度到高强度的锻炼（目标是每周150分钟）和日常生活的活动。支持通过电话或视频通话远程提供。
一半的参与者被随机分配使用可穿戴技术来支持他们的个性化活动计划。智能手表具有运动和心率传感器、一个用于跟踪活动的移动应用程序以及基于他们最近进展的个性化短信。他们还可以给教练发信息，获得实时反馈，并相应地调整他们的活动计划。
结果非常显著。与对照组相比，那些被分配使用智能手表的人开始定期锻炼的可能性高十倍，六个月后仍然活跃的可能性高七倍，甚至在支持结束后一年后仍保持活跃的可能性高三倍。
在项目结束时，超过50%的智能手表组达到了推荐的活动水平。相比之下，对照组只有17%达到了这一水平。
参与者的反馈显示，计划的灵活性、个性化信息和智能手表数据是关键的激励因素。虽然一些人在早期遇到了技术挑战，但大多数人很快适应了。
这些发现支持了越来越多的证据，表明可穿戴技术可以帮助人们变得更活跃并保持活跃。虽然我们的研究集中在2型糖尿病患者身上，但在普通人群中也观察到了类似的好处。
例如，一项试验发现，被给予计步器和步行建议的不活跃成年人（年龄在45至75岁之间）在12周后每天的步数增加了约660步，而对照组则没有增加。那些被给予计步器的人在三年后仍然更加活跃。
自那时以来，可穿戴技术已经取得了进步。现代智能手表现在不仅可以捕捉步数，还可以捕捉心率和活动强度等多种指标。2022年的一项系统综述和荟萃分析，分析了超过160项随机对照试验，发现健身追踪器和其他类似设备平均每天可以增加约1800步的活动量。重要的是，当可穿戴设备与个性化反馈或行为支持相结合时，持续改进的效果最为明显。
总的来说，这些研究表明，可穿戴设备可以成为长期行为改变的强大工具，并可能帮助我们更好地坚持健身目标。
可穿戴健身追踪器极其有用——但前提是你要有目的地使用它们。我们的研究以及其他研究的结果表明，当可穿戴设备帮助你应用经过验证的行为改变策略时，它们最有效。
以下是一些基于证据的建议，帮助你充分利用你的设备：
- 设定现实且具体的目标
明确规划何时何地进行活动。应用程序可以帮助你设定每日或每周的目标。研究表明，将大而模糊的意图（如“变得健康”）分解成小而具体的步骤，可以使你更容易保持动力并避免感到不知所措。
- 安排活动并坚持下去
使用提醒或日历提示来建立一个常规的例行程序。一致性会形成习惯，而安排好的活动减少了因忘记或缺乏计划而跳过锻炼的机会。
- 跟踪你的进展
监控你的活动有助于你保持动力和责任感。这种反馈通过显示你的努力正在产生效果来增强动力，增加你的控制感和责任感。
- 使用小奖励
许多设备包括徽章或连续记录等功能，以强化进展。庆祝小胜利会触发成就感，鼓励你继续前进，并帮助建立长期习惯。
- 与他人分享
无论是朋友还是教练，分享你的进展都可以增强承诺。知道别人了解你的目标可以增加动力，提供鼓励，并帮助你克服挑战。
- 追踪器是一个工具，而不是解决方案
它本身不会改变行为。它的价值在于如何支持你的目标并帮助你建立持久的习惯。
这些技巧不仅鼓励短期改变，还建立了动机、自信和例行程序，这是长期维持健康习惯的关键。
我们的研究表明，当可穿戴技术作为结构化、支持性计划的一部分使用时，它可以真正发挥作用——特别是对于管理健康状况如2型糖尿病的人。通过结合可穿戴技术、个性化辅导和经过验证的行为改变技术，你可能会有更好的机会坚持你的体育活动目标。
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