根据最新研究，早年的大量饮酒与36岁时较差的身体和心理健康有关。
研究发现
研究人员追踪了1959年出生于芬兰的人们长达30年的健康状况，收集了他们在27岁、36岁、42岁、50岁和61岁的数据。他们发现，吸烟、大量饮酒和缺乏运动——尤其是这些行为随着时间的积累——与较差的心理和身体健康有关。这些影响在成年早期尤为明显。
“当前的危险行为数量及其随时间的累积都与较低的幸福感和较差的健康状况相关，”该研究的主要作者、芬兰老年学研究中心的研究主任Katja Kokko博士通过电子邮件告诉Verywell。
酒精使用与身体和心理健康的下降有关，吸烟与较差的心理健康有关，而缺乏运动则与更差的身体健康有关。这些发现仅基于芬兰参与者的数据，因此需要进一步研究以确定它们是否具有更广泛的适用性。
“人们认为冒险行为意味着跳伞或山地自行车，但其实它可能更为微妙，比如生活方式的选择，”未参与该研究的西北医学Potocsnak长寿研究所所长兼首席学术官Douglas E Vaughan博士表示。
你的30多岁是生活方式改变的关键窗口期
你可能不想在20多岁或30多岁时考虑衰老问题，但及早建立健康习惯可以帮助你在未来多年保持活跃和健康。
“对于30多岁的人来说，这是一个采取行动并做出健康选择调整的关键窗口期。现在做出小的改变可能会防止长期损害，并改善当前和未来的身心健康，”阿拉巴马大学伯明翰分校护理学院急性、慢性和持续护理系副教授Pamela Bowen博士通过电子邮件告诉Verywell。
Bowen补充说，社交支持有限、健康教育不足或医疗资源匮乏等因素可能使一些人难以养成或维持健康习惯。对于那些能够做到的人，从定期锻炼、均衡饮食、高质量睡眠、压力管理和预防保健开始，可以带来持久的好处。
现在就开始，但任何年龄都可以做出改变
不要让这项新研究阻止你在较大年龄时做出健康的生活方式改变。
“健康可以在任何年龄得到改善。研究表明，即使是在40岁以上开始健康生活方式的人，也可以看到健康和情绪的改善，并可能减缓甚至逆转某些损害，”Bowen说。
2023年的一项研究发现，40至65岁之间开始高强度间歇训练（HIIT）的久坐者，其生物年龄改善了三年以上。另一项研究发现，欧米伽-3补充剂可减缓70岁及以上人群的生物衰老。
“越早开始健康生活越好。关键是无论什么年龄都要开始！永远不晚，”Bowen说。
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