一项新的研究表明，缺乏运动正在剥夺美国人的生命年限。研究人员发现，即使是适度增加体力活动，如步行，也能显著提升寿命。通过简单地增加活动量，40岁以上的人可以额外增加超过五年的寿命，这突显了锻炼对整体健康和寿命的巨大影响。
现代生活中，锻炼往往被繁忙的生活节奏所忽视。虽然有一些健身爱好者几乎每天都会去健身房，但大多数美国人往往会跳过体育活动。根据美国卫生与公共服务部的数据，只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年达到了有氧运动和肌肉强化指南的要求。如果你连每周150到300分钟中等强度的体力活动的最低推荐量都达不到，那么你的身体并没有得到良好的照顾。
根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究，体力活动与寿命和健康期密切相关。为了进行这项研究，研究人员分析了2017年美国疾病控制与预防中心（CDC）下属的国家健康统计中心的死亡数据。研究人员基于超过36,000名40岁及以上美国人的数据，考察了体力活动对预期寿命的影响。参与者的身体活动水平数据来自2003年至2006年的全国健康和营养检查调查。研究人员将活动水平分为四类，以评估锻炼对寿命的影响。这四类分别是：最不活跃的人（相当于每天步行50分钟），每天步行80分钟，每天步行110分钟，以及每天步行160分钟（3小时）。
研究结果令人震惊。主要作者、澳大利亚昆士兰格里菲斯大学公共卫生教授Lennert Veerman写道：“缺乏活动的人可以通过增加活动获得大量的预期寿命。”研究发现，如果所有人的活动量都能达到研究人群中前25%的水平，那么40岁以上的人平均可以额外增加5.3年寿命，使预期寿命提高到84岁。同样，如果最不活跃的人增加到最活跃的人的活动量，他们的寿命可以增加11年或更多！
体力活动不仅与寿命有关，还与许多健康益处相关。美国体力活动指南指出，“体力活动是改善国民健康的关键。基于最新的科学证据，《美国体力活动指南》是健康专业人士和政策制定者的重要资源，提供了关于如何通过定期体力活动改善健康的建议。”
一些生活方式的改变可以使你更健康，例如选择楼梯而不是电梯，选择公共交通工具，这样你就可以走到车站，以及在日常生活中多走动。简而言之，尽可能多地活动。步行可以带来一系列健康益处，从而改善整体健康状况。通过预防慢性疾病，这一简单的习惯可以延长你的寿命。
心脏健康：定期步行可以增强心脏健康，降低血压，减少心脏病的风险。步行可以使心肌更强壮，降低心血管事件导致死亡的风险。
预防糖尿病和癌症：每天步行30分钟可以帮助维持健康的体重，减少肥胖相关疾病的危险。它可以控制血糖，预防糖尿病和某些类型的癌症。
步行让你更快乐、更放松：某些运动可以增强心理健康。这种锻炼可以降低压力水平，改善心情，这对于整体长寿至关重要。
肌肉和关节健康：低冲击的锻炼可以保持肌肉强健和关节灵活，支持我们随着年龄增长的行动能力和平衡能力，最终导致更长、更健康的生活。即使是适度的日常步行也可以产生显著的影响。
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