肌酸可能在糟糕的夜晚睡眠后提升你的大脑功能，研究发现

Creatine Could Boost Your Brain After A Bad Night's Sleep, Research Finds

肌酸可能在糟糕的夜晚睡眠后提升你的大脑功能，研究发现

“它可能有助于减轻与疲劳相关的认知能力下降”，神经学家解释道。

据神经学家Vernon Williams博士（洛杉矶Cedars-Sinai骨科运动神经学和疼痛医学中心主任）和神经学家兼睡眠医学医师W. Christopher Winter博士（夏洛茨维尔神经学和睡眠医学医师，主持《Sleep Unplugged》播客）的研究表明，在一夜未眠后，肌酸可能帮助你摆脱一些精神上的迷雾。

什么是肌酸？

根据梅奥诊所的资料，肌酸是一种通常存在于肌肉和大脑中的化合物。人体的肝脏、胰腺和肾脏每天大约生产一克肌酸，但你也可以通过食用海鲜和肉类来获取肌酸。此外，你还可以通过补充剂的形式摄取肌酸。人们通常这样做是为了帮助他们建立肌肉和降低受伤风险。

研究发现了什么？

这项研究于2024年2月发表在《科学报告》杂志上，有15名20多岁的健康人在实验室过夜两次，每次间隔至少五天。在这两次过夜期间，他们整晚保持清醒。

在其中一个晚上，参与者被给予每公斤体重0.35克的肌酸；在另一个晚上，他们被给予安慰剂。参与者在服用肌酸或安慰剂之前进行了认知任务测试，并在夜间进行了三次额外的认知任务测试。

研究人员发现，服用肌酸三小时后，参与者的脑代谢和认知表现测试有了积极的变化（尤其是在处理能力和短期记忆方面）。这种影响在四小时后达到峰值，但持续超过九小时。研究人员得出结论，服用单次高剂量的肌酸可以“部分逆转”一些睡眠不足的影响。

肌酸如何提升认知表现？

虽然该研究没有探讨为什么会发生这种情况，但有一些理论。神经学家兼睡眠医学医师W. Christopher Winter博士解释说：“大脑是一个巨大的氧气和能量消费者，而肌酸似乎有助于能量和营养利用的过程。这可以帮助减少睡眠不足对认知处理速度的负面影响。”

洛杉矶Cedars-Sinai骨科运动神经学和疼痛医学中心主任Vernon Williams博士解释说：“肌酸似乎通过支持大脑的能量代谢来减轻由疲劳引起认知能力下降。”用通俗的话来说，肌酸可能帮助大脑更快地获得关键营养素。

这与典型的肌酸使用方式有所不同，Winter指出：“许多人认为肌酸补充剂具有相对‘长期’的效果——比如增肌。这项研究表明，肌酸的效果可能比原先认为的要快得多。”

肌酸的其他好处是什么？

一系列研究表明，肌酸可能对健康有许多潜在的好处。这些包括：

• 增加瘦体重
• 提升能量水平
• 增强肌肉恢复
• 改善认知功能
• 减轻短期睡眠不足的影响
• 保持激素水平稳定

今年1月的一项研究甚至发现，肌酸可能是治疗抑郁症的一种良好辅助疗法，除了谈话疗法和其他心理健康护理提供者建议的任何其他治疗方法外。

女性应该服用肌酸吗？

在添加任何补充剂到日常生活中之前，务必咨询医疗提供者，以确保它适合你的需求。然而，研究表明肌酸可能对女性有益，因此绝对值得考虑。

(全文结束)