解决失眠问题或可预防痴呆症 新研究表明

Addressing your insomnia now could protect against dementia later, study says | CNN

解决失眠问题不仅是对抗下午困倦这么简单——最新研究显示，这可能有助于预防大脑衰老。根据美国睡眠医学会数据，12%的美国人被诊断患有慢性失眠。

与基因等不可控因素不同，失眠可能是可控的风险因素。发表在《神经病学》期刊的研究显示："慢性失眠可能是可调整的认知衰退风险因素。"该研究首席作者、梅奥诊所神经学副教授Diego Carvalho医生指出。

研究追踪了2750名参与者五年，通过年度神经评估、脑成像和睡眠习惯评估发现：失眠患者认知损伤风险增加40%，但通过延长睡眠时间或药物干预可消除这种风险。Carvalho强调："虽然尚无直接证据证明治疗失眠能降低风险，但这个方向的研究正在增多。"

失眠如何损害大脑健康

约翰霍普金斯睡眠与健康中心的Rachel Salas医生指出："失眠不仅是入睡困难，还涉及睡眠维持和质量，会影响日常功能和整体健康。"她解释说，睡眠有助于清除大脑中累积的代谢废物，这些蛋白堆积是阿尔茨海默症的标志。

Salas补充说，睡眠对记忆巩固、情绪调节和大脑恢复至关重要。"睡眠不足会导致神经炎症和突触可塑性受损，这些都是认知衰退的诱因。"

治疗不足的现实困境

尽管失眠普遍存在，但治疗情况不容乐观。65岁以上人群更易患睡眠障碍，但往往将睡眠差视为正常衰老现象。Carvalho强调："入睡困难、维持睡眠困难、日间疲劳、情绪波动和认知问题都不是衰老的必然结果。"

改善睡眠的科学方法

研究建议采用认知行为疗法（CBTI）作为主要治疗手段。这种疗法不是传统的谈心治疗，而是通过系统性原则、工具和指导解决失眠诱因。建议包括：

• 建立规律作息
• 睡前进行放松训练
• 营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境
• 限制睡前屏幕使用
• 避免咖啡因和酒精
• 控制卧床清醒时间
• 适度运动

若行为调整无效，建议咨询医生或睡眠专科医师。Carvalho提醒："虽然部分患者需要药物辅助，但必须配合行为治疗，失眠治疗必须采取综合方案。"

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