在连续几天的大吃大喝之后，你的肠胃很可能正在承受圣诞盛宴的影响。然而，在某些场合下，放屁并不是理想的事情，尤其是当你希望肠胃能配合你的时候。
你是否曾经担心自己放屁太多，或者它们闻起来异常难闻？你吃的食物和消化系统在你有多容易放屁以及放屁的气味方面起着重要作用。有时，只是无声无息的气体溜出来，而有时你可能需要一个防毒面具，因为气味实在难以忍受。偶尔的放屁是完全正常的。但如果你的圣诞后肠胃让你感到不适，下面是你放屁可能告诉你的健康信息……
1. 臭屁
当你放出来的气体让你自己都觉得反胃时，这确实不怎么好。“有强烈、不愉快气味的气体通常是消化过程中产生的含硫化合物的结果，”肯特郡本宁登医院的胃肠病学顾问医生菲利普·梅黑德博士说。“高硫食物，如西兰花、卷心菜和鸡蛋，可能会导致这种类型的放屁。”
补充剂专家兼肠道公司创始人萨斯·帕萨德表示：“有些人可能对含硫化合物更敏感，使气味更加明显。”有时，潜在的问题，包括麸质或乳糖不耐受以及一种称为小肠细菌过度生长（SIBO）的情况，也可能是臭气的原因。它们会导致消化症状，包括放屁、腹痛、胀气和痉挛。SIBO很严重，因为它可能导致营养不良，而麸质不耐受则需要通过谨慎的饮食来管理。
2. 无味气体
无味气体通常没什么可担心的，尽管它可能表明你吃得过快。梅黑德博士说：“无味气体通常由氮气、氧气、二氧化碳和其他少量气体组成。它是最常见的放屁类型，通常与进食或饮水时吞咽空气有关。”
事实上，根据梅黑德博士的说法，少量释放的无味气体只是消化的副产品。“当你吃饭时，你会吞咽空气，而你的肠道细菌在分解食物时会产生气体。”降低气体产生的几率可以通过慢慢进食并多次咀嚼食物来实现。如果你仍然狼吞虎咽地吃饭，可以在每口之间放下刀叉；这会迫使你放慢速度。
3. 感觉像需要“去”的气体
如果你经常感到过度放屁，这可能是由于吞咽空气或食用某些产气食物引起的。但它也可能表明消化系统紊乱，如肠易激综合征（IBS）或乳糖不耐受。梅黑德博士说，这些情况“可能与更频繁排便或急于上厕所有关”，即腹泻。
萨斯表示：“过度或持续的气体和其他症状，如腹胀、腹泻或腹痛，可能表明消化问题，如食物不耐受、肠易激综合征（IBS）或其他胃肠道疾病。如果你经常出现这些症状，最好咨询医疗专业人士。”
4. 热屁
放屁时感觉灼热可能会让人不舒服。梅黑德博士说：“这种类型的放屁是由于食用了富含辣椒素的食物，如辛辣或热咖喱。”
减少影响的方法是降低饭菜的辣度。
5. 过度放屁
到目前为止列出的所有条件——肠易激综合征、SIBO、不耐受以及炎症性肠病——都可能导致一个人比平均水平更多地放屁。有些人由于饮食或肠道结构的原因，需要更频繁地放屁。萨斯说：“一些人的肠道微生物群可能导致他们产生更多的气体和气味。逐渐增加纤维含量高的食物摄入量可以帮助你的肠道逐渐适应，服用益生菌也有助于支持肠道微生物群。”
根据英国胃肠病学会（BSG）的数据，人们平均每天放屁15次——但每天放屁最多可达40次也是正常的。
6. 食物失误
如果你没有其他胃肠道问题，如腹胀、疼痛、便秘或腹泻，考虑一下你吃的食物。鸡蛋、富含纤维的绿叶蔬菜如抱子甘蓝、牛排、豆类如扁豆和鹰嘴豆以及乳制品，这些食物要么对肠道有点难消化，要么含有在分解时会散发恶臭的硫化物。萨斯解释说：“对于对含硫化合物或鸡蛋中特定蛋白质敏感的人，食用这些食物会导致气体增加，并散发出明显的臭鸡蛋气味。”
萨斯表示，充分烹饪蔬菜有助于分解其中的纤维。它们还可以帮助消化红肉。
释放气体——快速排气的5个技巧
外出时遇到腹胀和气体问题？试试这些方法，迅速缓解腹胀和气体，让你可以舒适地继续一天的活动。
- 泡茶
喝薄荷茶可以帮助放松胃肠道肌肉，缓解气体。
- 轻度运动
散步10分钟可以帮助气体通过消化系统移动。
- 尝试非处方药
萨斯推荐使用西甲硅油等药物，可以帮助分解气体泡泡并提供缓解。
- 深呼吸
深慢呼吸可以帮助放松腹部肌肉并释放被困气体。试着吸气5秒，屏住2秒，然后呼气5秒。重复这个练习。
- 选择热敷
“在腹部放置热敷（如热水袋）可以帮助缓解不适并促进气体移动，”萨斯说。
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