加速新陈代谢需要多长时间？医学博士为您解答
作者：Hannah Frye
发表时间：2025年02月08日
美容与健康编辑
新陈代谢健康是一个复杂的过程，其中有许多未知数。关于这个问题经常有人问到：要多久才能“加速”新陈代谢并开始优化代谢率？
我们进行了调查，以便您可以为自己的新陈代谢健康设定现实的目标。
为什么新陈代谢会减慢
在深入探讨时间问题之前，让我们先明确一点：随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐减慢，这是正常的。
这种自然变化是由于压力、缺乏运动以及饮食或生活方式因素的变化（如睡眠减少）引起的，功能医学和整合医生Bindiya Gandhi医学博士解释说。
与饱腹感直接相关的激素瘦素也有显著影响。“当[瘦素减少]时，我们更容易发胖，并且即使做出了适当的生活方式改变，也更难减肥或保持体重，”Gandhi说。
无论我们多么健康，这种激素也会随着年龄的增长而下降。
如何确定您的新陈代谢速度
您可以通过血液检查和咨询医疗专业人士来确定您的新陈代谢速度。
加速新陈代谢需要多长时间？
现在来说说时间表：“如果某人的新陈代谢已经失调了一段时间，并且有潜在的激素问题，那么改变这一状况可能需要几个月的时间，”Gandhi说。
然而，她指出，她接触过的许多患者在开始进行生活方式改变后的两周内就开始看到改善。
总结一下：在有意进行生活方式调整后的短短两周内，新陈代谢就可以开始加快，但如果存在潜在的健康问题或激素失衡，则可能需要几个月的时间。
加速新陈代谢的5个建议：
- 照顾您的微生物群：“我们的微生物群，也被称为第二大脑，可以真正扰乱或改善我们的新陈代谢。有数据显示，当肠道黏膜发炎时，这实际上会导致血糖失衡和炎症，使我们更难以减肥，”Gandhi说。她建议多吃彩色蔬菜并摄入足够的纤维，以保持微生物群的最佳状态。
- 检查您的激素：如果条件允许，检查激素水平可能对整体代谢健康非常有益。“通常存在血糖不稳定、甲状腺问题或性激素问题，这些都需要特别关注，当我们能够解决这些问题时，我们会看到情况朝着正确的方向发展，”Gandhi说。
- 减少炎症：临床研究表明，炎症与较慢的新陈代谢有关，但重要的是与专业人士讨论以确定炎症的可能原因，这样您就知道该在哪里进行调整。“目标是找出炎症的根本原因，并努力改善它，”Gandhi说。这里有一些通过食物减少炎症的建议。
- 管理压力：虽然说起来容易做起来难，但需要注意的是，压力会影响您的代谢健康。尽可能将减压练习融入日常生活中。“我最喜欢的一些方法包括瑜伽、冥想、呼吸技巧，以及服用有助于身体放松和解压的适应原和补充剂，如阿育吠陀和灵芝，”Gandhi说。
- 优先考虑睡眠：最后，充足的睡眠可以在很大程度上促进您的代谢健康。这里有一些策略，帮助您夜复一夜地提高睡眠质量。
总结
加速新陈代谢可能需要从两星期到几个月不等，具体取决于生活方式的改变和潜在的激素失衡。
为了确保您在家尽一切努力，集中精力食用各种天然抗炎食物，每晚保证足够的优质睡眠，并重视压力管理。
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