忘记你对体重和健康的固有认知吧。一项令人瞩目的研究表明，身体健壮可能比你的体重更能决定你因心脏病或其他原因死亡的风险。由弗吉尼亚大学研究人员领导的这项研究颠覆了传统的健康观念，发现超重或肥胖但身体健壮的人与正常体重者面临几乎相同的死亡风险。
真正的杀手？无论体型大小，缺乏锻炼才是罪魁祸首。
这项全面分析发表在《英国运动医学杂志》上，研究了近40万人的数据，发现不经常锻炼的人面临显著更高的死亡风险——他们死于心血管疾病或其他原因的可能性大约是身体健壮者的两到三倍。
“事实证明，当谈到死亡风险时，健壮比胖瘦重要得多，”弗吉尼亚大学教育与人类发展学院运动生理学副教授Siddhartha Angadi在媒体发布会上表示，“锻炼不仅仅是一种消耗卡路里的方法。它是优化整体健康的绝佳‘药物’，可以大大降低所有体型人群的心血管疾病和全因死亡风险。”
研究人员建议，身体健壮可能比实际体重更为重要。（图片来源：Julia Larson on Pexels）
该研究跟踪了多个群体的参与者，平均年龄范围在42至64岁之间。重要的是，这项研究包括了比以往研究更多样化的群体，其中33%的参与者为女性——这比以前主要由男性参与的研究有了显著改进。
参与者根据两个关键指标被分为不同的组别：身体质量指数（BMI）和心肺功能。BMI是一个标准测量值，通过身高和体重来估算体脂；而心肺功能则衡量身体在运动中运输和利用氧气的效率。
令人惊讶的是，研究人员发现，健壮似乎中和了通常认为的超重或肥胖带来的健康风险。那些超重或肥胖但保持良好健身水平的人与正常体重者相比，没有统计学意义上的死亡风险增加。
“最大的全因和心血管疾病死亡风险降低发生在完全久坐不动的人适度增加体力活动时，”Angadi报告说，“这可以通过每周多次快走，目标是每天累计约30分钟来实现。”
相反，无论体重如何，不经常锻炼的人面临的风险要高得多。在所有体重类别中，不经常锻炼的群体死于各种原因（包括心脏病）的可能性增加了两到三倍。
这并不意味着体重完全不重要。相反，这项研究建议，体力活动和健身可能比之前认为的对长期健康更为关键。研究人员提出了一种激进的转变：公共卫生策略应强调提高身体健壮度，而不是仅仅关注减肥。
好消息是，这项研究表明，你不必成为精英运动员就能受益。在这项分析中，大多数研究将“健壮”定义为心肺功能在其年龄段的前20%。这意味着即使是适度增加体力活动，也能显著降低健康风险。
论文摘要
方法
研究人员进行了系统回顾和元分析，即收集并分析了20项不同的科学研究数据。他们搜索了多个数据库，并应用严格的标准以确保比较的是相似的高质量研究。这些研究追踪了参与者7.7年至26年的时间，提供了长期健康结果的稳健视角。
关键结果
关键发现非常明确：无论体重如何，健壮个体的死亡风险相似。而不常锻炼的个体面临显著更高的全因和心血管疾病死亡风险。这一结论适用于不同的年龄组、性别，甚至慢性病患者。
研究局限性
大多数参与者来自较高社会经济背景，主要是白人。这些研究主要在美国进行，因此结果可能无法完全适用于全球所有人口。此外，研究依赖于身体质量指数（BMI），这不是一个完美的身体成分测量指标。
讨论与启示
这项研究挑战了传统的以体重为中心的健康观念。它建议，鼓励体力活动可能比单纯关注减肥更有益和可持续。研究人员提倡以健身为主导的方法，帮助人们改善健康，而不必经历反复节食的挫败感。
资金与披露
作者未从任何公共、商业或非营利部门获得特定资金用于此项研究。未声明任何利益冲突，增强了研究的可信度。
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