巴斯大学的一项新研究发现，结合步数追踪和通过移动应用程序进行的正念训练可以显著提高人们的锻炼积极性。
该研究发表在《心理健康与身体活动》期刊上，研究表明，无论是仅追踪步数还是同时参与每日正念训练的两组参与者，在短期内都增加了他们的体力活动。然而，参与正念训练的参与者报告了更强的持续锻炼意愿。这种动机的增加是实现持久行为改变的关键心理因素。
巴斯大学心理学系的主要研究员马沙·雷姆斯卡尔博士说：“我们的研究结果表明，即使短期的正念训练结合步数追踪也能让人们更愿意多动，这可能带来长期的好处。帮助人们建立这种内在的动力对于行为改变至关重要——尤其是在许多人难以保持活跃的时候。”
研究结构
这项试验涉及109名未达到推荐活动水平的英格兰成年人。在30天内，所有参与者被要求每天使用基本的追踪器走8,000步。其中一半的人还通过移动应用程序进行了每日正念训练，重点是身体意识、运动和锻炼。参与者使用的课程由研究团队与Medito基金会合作创建，并通过免费的Medito移动应用程序提供。
到了月底，两组都变得更加活跃。平均而言，正念组的参与者每周增加了约373分钟的中等强度运动，而仅追踪步数的组则为297分钟。
使用正念应用程序的参与者还报告了显著更强的持续锻炼意愿，这可能表明一种渐进的、长期的变化正在开始。然而，目前的研究没有包括更长时间的随访来进一步探索这一趋势。
未来动机的构建
雷姆斯卡尔博士补充说：“意图是未来行为最强的预测因素之一。令人兴奋的是，将正念组件添加到步数追踪似乎有助于人们在心理上承诺更加活跃——为未来的行为改变奠定基础。我们特别兴奋的是与非营利合作伙伴Medito合作，这意味着正念计划对任何希望尝试的人都免费可用。”
巴斯大学健康系的合著者马克思·韦斯顿博士说：“这是一项令人兴奋的初步研究，结合了正念训练和旨在帮助人们更多地运动并内化其动力的策略。这里有很多潜力，我们热衷于改进这些工具，使其更具吸引力和效果——特别是对于平衡多重需求的人们。”
研究团队现在正在探索使正念训练更具吸引力和效果的方法。未来的研究将测试这里看到的动机益处是否能在现实世界中转化为长期行为。
参考文献：“通过正念变得活跃：一项促进身体活动参与和享受的数字正念干预随机对照试验”由马沙·雷姆斯卡尔、本·艾恩斯沃思、奥利维亚·梅纳德、奥利维亚·马尔科夫斯基、亚当·伯奇、安珀·K·伯德、特奥多尔-克里斯蒂安·卡雷图、拉娜·埃尔阿萨德、亚历克西娅·克里斯托杜卢-齐亚乌卡斯、阿里亚·梅农和马克思·J·韦斯顿，2025年4月8日，《心理健康与身体活动》。DOI: 10.1016/j.mhpa.2025.100680
这项研究由经济和社会研究委员会资助。
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