理想的如厕体验转瞬即逝，毫无痕迹——轻松顺畅地排便，不添任何麻烦。但有些时候，这一简单的生理行为却可能变得危机四伏。
从压力性腹痛到跑者腹泻，我们可能经历腹泻、便秘、疼痛、用力排便——可怕的清单还在继续。这些正是我们最害怕、事后回想起来仍会心有余悸的排便经历。
不过，希望犹存。如果你能提前用肠道友好的策略做好准备，或许就能在关键时刻避免灾难。你的肠道和卫生间都会感谢你。
以下是大多数人一生中可能遇到的最糟糕的几种排便情况（我们把最可怕的留到了最后）。
- 压力性排便
你可能已经体验过几次不愉快的排便，而这都拜你烦人的人类情绪所赐。
我们都经历过：你正在等待面试，或者第一次约会对象出现，突然感到肚子里咕噜作响，然后飞奔着冲向最近的卫生间。
这是因为消化与我们的感受密切相关，这被称为肠脑轴。
“当你想到一块温热、黏软的美味巧克力蛋糕时，你可能开始流口水，”哈佛大学的胃肠病学家特里莎·帕斯里查博士说，“与身体其他多数器官不同，你的消化过程是从大脑开始的。”
尽管我们可能希望从容不迫地度过一生，但压力影响着每一个人。当压力来袭时，我们的肠道为此付出代价。
“你的大脑会分泌一种叫做促肾上腺皮质激素释放激素的物质，它直接作用于肠道，使胃部活动减缓，所以消化不良，”帕斯里查解释道，“这就是为什么当你压力大时，可能会感到恶心想吐。”
“与此同时，它还会导致结肠末端加速收缩，因此你会急着上厕所。”
结果呢？腹痛、腹胀和腹泻。不幸的是，解决办法——减轻压力——说起来容易做起来难。
但帕斯里查解释说，肠脑轴是双向的，所以如果你照顾好肠道健康——例如摄入纤维、发酵食品和进行温和运动——你的心理健康也会改善。反过来，你的排便情况也可能好转。
- 马拉松式排便
虽然压力往往难以避免，但没人逼你去跑马拉松。然而，这种艰苦的身体挑战会带来严重的消化副作用。
这种被称为跑者腹泻的症状源自两个方面：慢跑时身体内部的机械震动，以及血液被分流到心脏和肌肉。
“当你以身体无法承受的高强度进行长跑时，血液可能会从肠道转移，”帕斯里查说，“肠道缺乏血流会导致大量炎症。哪里有炎症，腹泻就会很快随之而来。”
但她补充说，这种炎症还可能更严重地损害肠道，甚至引起出血。
她的建议是什么？佩戴智能手表监测心率。你可能会发现，当心率超过某个阈值时，你的肠道症状——如痉挛、恶心或排便冲动——就会出现。通过调整配速，你可以让肠道保持舒适。
哦，还要多喝水，帕斯里查补充道。这有助于维持肠道血流量。
- 假期排便
从艰苦的马拉松到在沙滩上悠闲度日，你的肠道也会在最理想的环境——假期——里闹别扭。
“旅行时，有很多因素会与你的结肠作对，”帕斯里查说，“结肠遵循昼夜节律，所以它晚上会‘睡觉’。然后，当你醒来时，它会从环境中获取信号来‘醒来’。”
“但当你旅行时，肠道内的生物钟会被完全打乱。”
这不仅因为你睡到中午或长途飞行后时差反应。你整个早晨的日常作息在假期也会改变——而且，如我们已知，消化始于大脑。
因此，你的肠道可能在假期里‘停工’，导致消化迟缓、腹胀和便秘。
“非常常见的情况是，人们度假一周，五天都不排便，”帕斯里查说，“这对谁都不好受。”
与此同时，我们在假期往往脱水严重，而且会享用大量美食——而不是均衡的餐食。
帕斯里查的解决方案是“积极寻找额外的纤维”。在一天早些时候吃沙拉或蔬菜，有助于在早晨启动消化，这样你就能在晚餐时尽情享受，而不会出现令人不适的排便。
“如果你不这么做，之后就会陷入痛苦的境地，”帕斯里查警告道。
- 经期排便
另一个排便危险区是月经期间，这是由于波动的激素会对肠道造成严重破坏。
“大约每两位女性中就有一位有与经期相关的肠道问题，”帕斯里查说，“我最常见到的是经期前便秘和腹胀。然后，当人们处于经期时，会出现有生以来最严重的腹泻。”
性激素孕酮是部分原因。在经期前几周（称为黄体期），孕酮会减缓肠道蠕动，导致粪便在体内积聚。
然后经期来临，孕酮下降，所有这些粪便开始同时排出。与此同时，称为前列腺素的炎症化合物会促使肠道排空内容物。
“前列腺素导致子宫收缩并脱落内膜，从而引起出血，”帕斯里查说，“但在它们引起子宫收缩的同时，也会导致肠道收缩。”
所以，我们得感谢讨厌的前列腺素带来了绞痛和经期腹泻。
帕斯里查说，有些人发现非甾体抗炎药（如布洛芬）有所帮助。或者，你可以尝试非处方的止泻药，或者更换避孕方式，以改善经期排便。
- 宿醉排便
头痛、恶心、疲劳——宿醉本身已经很痛苦了，但肠道还要再添乱。在一夜畅饮之后，你可能会经历相当糟糕的排便。
“酒精会损伤并刺激肠道内壁，破坏宝贵的睡眠周期——而睡眠周期对维持结肠规律节律至关重要——并且会导致严重脱水，”帕斯里查说，“这些因素加在一起，对你的肠道来说就是坏消息。”
长期来看，酒精会损伤肠道内壁，减少微生物群落，并引发炎症。但短期来看，它会导致从腹泻到便秘等一系列令人不快的排便问题。
帕斯里查建议：“首先大量补水。一杯咖啡有助于促进肠道蠕动，但第二天早晨要温和地对待摄入身体的东西。你需要给肠道一些时间来恢复。”
- 产后排便
我们讨论的所有情况都很糟糕，但宿醉与可怕的产后排便相比简直不值一提。
怀孕期间，孕酮水平达到顶峰。这意味着消化大大减慢，便秘很常见。高达85%的孕妇报告有痔疮和肛门损伤的症状。
再加上分娩造成的损伤，难怪这种排便被称为最糟糕的一种。
帕斯里查说，产后排便可能是一场“完美风暴”：盆底肌无力、缝合处、肿胀、潜在的手术恢复以及干硬粪便的可能性。
她建议在怀孕期间大量摄入纤维和软化剂，并认真补水。
“当那一刻来临时，把脚踩在凳子上，缓慢深呼吸，用温热的毛巾敷在会阴部以施加反压力，”帕斯里查说，“尽量避免剧烈用力。”
希望这些建议能帮助你尽可能轻松地完成第一次产后排便。
【全文结束】