在当今高度互联却情感疏离的社会中，孤独感已不再仅仅是一种令人不适的情绪——它正成为一项严重的公共卫生问题。一项发表于《自然心理健康》（Nature Mental Health）的研究揭示了一个重要关联：经常感到孤独的人患痴呆症的风险高出31%。这项研究引起了人们对孤独感对认知健康深层影响的关注。
改变视角的研究
这项研究被认为是同类研究中规模最大的一次，评估了全球超过60.8万名个体的数据，旨在确定孤独感如何影响认知能力的下降。研究人员发现了一个引人注目的结论：即便在控制了身体疾病或抑郁症等心理健康状况等因素后，孤独感本身仍然是痴呆症的一个强烈且独立的风险因素。
为什么孤独比表面看起来更危险
孤独常被误解为仅仅是独处，但它实际上是一种缺乏有意义社交关系的痛苦感受。这与“社会隔离”不同，后者可以根据社交互动的数量和频率来衡量。一个人即使身处人群中，也可能感到孤独。
长期的孤独感会触发皮质醇（压力荷尔蒙）的释放。研究表明，皮质醇水平升高会导致炎症，并随着时间推移损害大脑功能。令人担忧的是，与孤独感相关的痴呆症风险堪比吸烟或肥胖等众所周知的风险因素，这凸显了解决孤独问题的重要性。
减少孤独感的简单而有效方法
幸运的是，孤独感并非不可逆转。我们可以采取一些实际且有意义的步骤，减少孤立感，从而保护心理健康和认知能力。
1. 注重深厚、有意义的关系
选择与真正关心你福祉的人共度时光。与亲密的朋友、家人或支持小组建立情感联系，远比与大群人社交更有价值。
2. 参与本地活动
无论是志愿服务、参加文化活动，还是加入当地的读书会或兴趣小组，参与社区活动有助于培养归属感。
3. 锻炼身体——为身体和大脑
体育锻炼，特别是在团体环境中进行，对身心健康都有益处。步行俱乐部、团体健身课程或舞蹈班不仅能提升健康，还能帮助建立新的社交纽带。
4. 使用数字工具保持联系
虽然屏幕时间有时会加剧孤立感，但技术也可以被积极利用。在线社区、视频通话和与朋友或家人的群聊可以帮助弥合情感距离。
5. 考虑养宠物的陪伴
宠物，尤其是狗和猫，能提供安慰、规律生活和社交机会。它们鼓励户外活动和与他人的互动，从而减少孤独感。
6. 需要时寻求帮助
与朋友、家人或心理健康专业人士交谈可以帮助缓解孤独感。敞开心扉可能会带来支持、安慰和重新建立的联系。
信息很明确：持续的孤独感不仅仅是一种情绪体验——它是具有长期认知后果的公共卫生风险。就像饮食、锻炼和睡眠一样，滋养你的社交幸福感在维护大脑健康方面起着至关重要的作用。如果你或你认识的人正在与孤独感作斗争，请不要忽视它。主动伸出援手可能是改善整体健康的关键一步。
(全文结束)
