我们能否学会更聪明地使用社交媒体？照片 / 123RF
我们能否学会更聪明地使用社交媒体？照片 / 123RF
观点由 Vasileia Karasavva - The Conversation 提供
心理学系博士生，不列颠哥伦比亚大学
三个关键事实
- 不列颠哥伦比亚大学的一项研究表明，有目的的社交媒体使用可以提升幸福感。
- 80% 的年轻人每天使用社交媒体，平均每天花费约三小时。
- 参与休息或参加教育项目的人员经历了焦虑和孤独感的减少。
众所周知，使用社交媒体被认为是不好的。高频率使用社交媒体与焦虑、抑郁和“错过恐惧”（Fomo）有关。甚至 Meta 公司（Instagram 和 Facebook 的母公司）内部的研究数据也同意这一点。
然而，在过去的十年中，社交媒体已经融入到我们的日常生活中。很难想象没有社交媒体的生活。
年轻人尤其容易受到影响。80% 的年轻人每天使用社交媒体，平均每天花费近三小时。对于许多人来说，浏览社交媒体是他们醒来后的第一件事，也是睡前的最后一件事。
另一方面，社交媒体也可以帮助人们与朋友和家人保持联系。特别是对于那些具有少数群体或被污名化身份的人：社交媒体可以帮助他们找到类似的社区，即使这些社区成员可能住在很远的地方。
那么，我们应该怎么做呢？唯一的答案是彻底放弃社交媒体吗？还是有可能学会更聪明地使用社交媒体？
我们实验室（不列颠哥伦比亚大学促进公平、肯定关系实验室）的一项新研究表明，这不仅是可能的，而且有意图地使用社交媒体实际上可以提升幸福感。该研究的结果强调了社交媒体作为积极工具的潜力，而不是压力的来源。
虽然有许多数字自控工具，如锁定机制和计时器，可以帮助我们减少社交媒体的使用，但我们提出了一个问题：如果只是以不同的方式使用社交媒体，是否可以最大化其正面影响，最小化其负面影响？
在我们的六周研究中，393 名有心理健康症状并对社交媒体对其生活影响有所担忧的加拿大年轻人被分为三组：
- 一个对照组，继续他们的常规活动
- 一个禁用组，要求完全停止使用社交媒体
- 一个教育项目组，接受有意使用社交媒体的指导
教育项目向人们展示了如何避免社交媒体的负面方面，例如感到压力要在网络上表现得某种特定方式，而是专注于积极的一面。
为此，我们强调了社交媒体互动的质量而非数量。参与者通过静音或取消关注引发嫉妒或负面自我比较的账户来构建更健康的在线环境，并优先考虑亲密友谊。
参与者被鼓励主动与朋友互动，如评论或发送直接消息——这种行为倾向于加深有意义的联系，同时帮助用户感觉更加社交支持。
我们还要求所有参与者跟踪他们的屏幕时间并向我们报告他们的幸福感。
研究发现，休息社交媒体或参加有意使用社交媒体教育项目的参与者在心理健康方面有所改善。
减少孤独感
我们的结果很有希望。休息社交媒体的参与者感到较少的抑郁和焦虑症状，而参加教育项目的参与者感到较少的孤独感和“错过恐惧”。
我们的教育项目还无意中影响了社交媒体习惯。尽管这一组的参与者没有像禁用组那样大幅减少社交媒体使用时间，但他们相对于对照组仍然减少了屏幕时间。
我们怀疑，随着他们开始更有意图地使用社交媒体，他们消除了让他们感觉不好的使用方式，但增加了或维持了让他们感觉良好的使用方式。
以有意、连接的方式使用社交媒体可能比完全放弃更为可持续。照片 / 123RF
停止社会比较
两个组——休息社交媒体的组和完成教育项目的组——都表现出减少在线社会比较的倾向。这是一个重要的步骤，因为社会比较通常被认为是社交媒体使用带来的所有问题的根源。
总体而言，两种方法都减少了不健康的社交媒体习惯，改善了幸福感。以有意、连接的方式使用社交媒体可能同样有益，对某些人来说甚至更为可持续，而不是完全放弃。
我们的结果表明，通过正确的指导，年轻人可以策划更积极的体验，利用社交媒体支持他们的心理健康，而不是损害它。
寻找真诚的联系
在促进公平、肯定关系实验室，我们研究年轻人如何形成支持性和持久的关系——无论是在线还是面对面。
我们的一部分工作是了解和探讨如何利用社交媒体帮助人们找到社区。相反，我们也在寻找避免在线领域的潜在负面影响的方法。
虽然我们的研究提供了一些解决方案，但更大的问题是：我们如何在日益数字化的世界中继续培养支持性和真实的联系？
底线是：社交媒体不会消失，我们需要找到最健康的方式来与之共存。
通过我们的研究，我们希望开始一场关于如何使社交媒体成为真诚联系的工具，而不是压力源的对话，以实现更健康的在线体验。
本文根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布。阅读原始文章。
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