肠道健康的重要性不容忽视。我曾与兼具自然疗法与传统医学背景的专家Kirti Kalidas医生共同撰写《解开功能紊乱的网络》（即将上架亚马逊），他在书中特别强调疾病常始于肠道——消化系统如同树木的根系，修复肠道健康对整体健康至关重要。
肠道健康的重要性
既有研究表明，肠道微生物组（消化系统中的微生物和细菌群落）在代谢调节、消化功能和免疫系统运作中具有关键作用。健康的微生物组有助于降低某些慢性疾病风险。除特定草药和饮食调整外，持续锻炼被证实是修复肠道的重要方式。研究者正在探索规律运动对微生物组的积极影响，认为这可能降低结肠癌和炎症性肠病风险，其中有氧运动在促进有益菌增殖及短链脂肪酸生成方面尤为突出。
微生物组多样化：研究揭示了什么？
发表于《基础与临床胃肠病学与肝病学评论》的最新研究试图验证运动能否像训练其他器官一样"训练"肠道微生物组。研究发现，运动可通过提升肠道微生物多样性与韧性改善肠道健康。科学家定义的多样性是指肠道中存在更广泛的微生物种类，且有益菌数量显著增加。
动物实验表明，运动能使啮齿类动物肠道微生物组发生积极变化。一项人体研究对比职业橄榄球运动员与非运动员发现，前者肠道微生物多样性显著更高。
运动对肠道的益处
考虑到运动的多重健康价值，它对肠道健康的正面影响并不意外。有趣的研究显示，身体活跃者患结肠癌比例更低，这可能与运动改变肠道菌群结构、降低炎症反应有关。此外研究还发现肠道菌群变化与运动能力存在双向关联——某动物实验中，当特定肠道菌被清除后，实验动物运动能力明显下降。
尽管需要更多研究深入解析运动与肠道健康的关联机制，但现有证据已足以说明：保持规律运动计划是维护肠道健康的重要策略。
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