每日步行10,000步是数百万人的流行健身目标。
但根据最新研究，如果目标是减肥，一种耗时更少的替代方案可能更有效。
一项研究表明，将稳定的15分钟步行融入日常生活可以帮助大幅降低心脏病风险甚至早逝风险。
追踪超过33,000名成年人活动的澳大利亚和西班牙研究人员发现，与每次只走5分钟的人相比，每次步行超过15分钟的人早逝风险降低了高达85%。
研究人员声称，研究结果表明"小幅调整步行模式而不大幅增加步数"可以带来显著的心脏健康益处。
他们发表在《内科学年鉴》上的研究成果还可以帮助医生鼓励那些活动量最少的患者增加总步数，或至少将大部分日常步数连续进行。
悉尼大学心血管疾病预防专家、研究合著者马修·艾哈迈迪博士表示："人们认为健康专业人士推荐每日步行10,000步为目标，但其实并非必要。每天只需增加一到两次较长的步行，每次持续10-15分钟，以舒适但稳定的步伐进行，就可能带来显著益处——特别是对那些很少步行的人。"
马德里欧洲大学生活方式流行病学专家、研究合著者博尔哈·德尔波索博士补充道："我们的研究表明，简单的改变可以对你的健康产生巨大影响。如果你偶尔步行，可以专门安排时间更频繁地进行更长时间的步行。这些小改变能产生大影响。"
在这项研究中，33,560名成年人佩戴研究手环一周，该手环不仅测量他们走了多少步，还测量了他们的步数是如何累积的。
随后他们被分为四组，健康状况被跟踪平均八年时间。
第一组将大部分日常步数累积在不足五分钟的短时段内。
第二组在五到十分钟之间累积大部分步数，而第三组则在十到十五分钟的时段内完成。
与此同时，第四组将大部分步数记录在超过十五分钟的时段内。
科学家发现，随着时段长度增加，死亡风险降低。
研究声称："小幅调整步行模式而不大幅增加步数"可以带来显著的心脏健康益处。
在那些短于五分钟时段步行的人中，其死亡风险为4.36%。
而在第二、第三和第四组中，这一风险分别降至1.83%、0.84%和0.8%。
同时，第一组患心血管疾病的风险为13.03%。
而在第二、第三和第四组中，这一风险分别降至11.09%、7.71%和4.39%。
研究人员表示："那些将大部分日常步数在较长时间段内完成的人，比在短时间段内步行的人死亡和心血管疾病风险更低。这些差异在久坐不动的人群中更为明显。"
然而，他们确实承认该研究存在一些局限性，包括心血管疾病用药情况由研究参与者自行报告，且未记录剂量水平。
世界卫生组织(WHO)建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动——或75分钟高强度运动。
英国的久坐生活方式，英国人工作时间久坐，回家路上坐在火车或汽车中，然后坐在电视机前，据估计每年导致数千人死亡。
2019年的一项估计显示，每年约有70,000人因此死亡，由此引发的健康问题每年花费国民健康服务(NHS)7亿英镑进行治疗。
美国疾病控制与预防中心(CDC)2018年的一项研究估计，美国近十分之一(8.3%)的成人死亡是由身体活动不足造成的。
世卫组织估计，全球每年因身体活动不足导致的死亡人数约为200万，使其成为全球十大主要死因和致残原因之一。
久坐不动长期以来一直与心血管疾病等健康问题相关，同时也导致肥胖等健康问题，而肥胖又与2型糖尿病和某些癌症风险增加有关。
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