秋季已经正式到来，这意味着清爽的空气、舒适的毛衣、秋叶飘落——同时也意味着新一轮感冒和流感的来袭。
"在每个感冒流感季节，我们几乎不可避免地会接触到至少一种常见的呼吸道病毒，"纽约大学朗格尼布鲁克林医学中心传染病和免疫学部门主任Andrew Fleming博士告诉HuffPost。"一个维护良好的免疫系统可以在感染发生前阻止这些病毒。"
由于不适症状和日程被打乱，生病对任何人来说都不是什么愉快的体验。正因如此，尽一切可能防止病菌传播、增强身体防御能力并降低感染风险至关重要。
"虽然大多数感冒或流感患者最终都会康复，但这些疾病对某些人可能是致命的，"国家犹太健康中心首席医疗官Carrie Horn博士说。"有时，即使是年轻健康的人也可能因普通感冒引发并发症，如肺炎，而变得严重。"
考虑到这一点，对疾病保持警惕不仅是为了保护自己，也是为了保护社区。事实上，这关乎礼仪。
"这些防疫措施不仅关乎健康——也关乎文明，"From the Inside-Out礼仪学校创始人Jackie Vernon-Thompson表示。"我们永远不知道病毒会对他人产生多么严重的影响。有些人可能很快康复，而其他人则可能面临严重并发症。在这个季节保持警惕反映了真正的礼仪：真诚关心他人的健康福祉。表达这种关怀不仅符合礼仪规范——更是实际行动中的善意。"
以下，医生和礼仪专家详细介绍了感冒流感季节应避免的几件事——以及应该采取的正确做法。
忽视休息
"一个主要错误是在症状出现时忽视休息，'硬撑着'继续工作，"Hackensack Meridian Health内科专家Nora Tossounian博士说。"免疫系统需要大量能量来对抗感染，剥夺身体的睡眠和恢复时间会严重削弱其能力。"
Fleming博士确实指出，许多研究表明睡眠不足会损害免疫系统中对抗病毒的组成部分。
"一项研究表明，每晚睡眠少于7小时的人比睡眠8小时或以上的人患普通感冒的风险高出近三倍，"他说。
充足睡眠不仅关乎对抗现有感染。
"当你疲惫不堪时，你更容易生病，"WebMD健康与生活方式医学首席医师编辑Neha Pathak博士说。
生病时外出
"感冒流感季节最不该做的一件事是生病时不出门，或明知他人患病仍参加聚会，"家庭医学医生Michael Richardson博士说。
当你知道自己生病时，无论是在工作场所、杂货店还是社交聚会中公开露面，都会将疾病暴露给整个社区。
"如果你发烧、咳嗽、流鼻涕、喉咙痛或全身酸痛，请待在家里，除非绝对必要才外出，"Horn博士附和道。"病毒性疾病具有传染性，最好的做法是尽量减少传播给他人的机会。"
作为家长和医疗专业人士，Richardson还强调了尽可能让生病的孩子待在家里的重要性。
"在学校系统中防止传播非常困难，"他说。"即使这很不方便，但如果孩子发烧，让他/她待在家里也极为重要。孩子退烧24小时后方可返校。"
忘记洗手
"病菌很容易从表面传播到手上，然后再到你的脸上，"Pathak博士说。
这就是为什么在感冒流感季节不洗手是个坏主意。相反，这应该成为一种频繁的习惯。
"洗手是避免生病的最佳方法之一，"Horn博士说。"在进食前或在公共场所触摸物品后，务必洗手。"
忽视营养和补水
"不良的营养和脱水对你不利，"Tossounian博士说。"身体需要健康饮食中的维生素、矿物质和水分来建立有效防御，而不是加工食品和糖分带来的炎症反应。"
正因如此，你应该优先考虑健康饮食，摄取大量增强免疫力的营养素，如维生素C。
"不要让自己脱水，"Horn博士建议，并补充说，当你感觉不适时，喝水和吃营养丰富的食物尤为重要。
Fleming博士同样指出了大量饮酒的作用，这可能导致脱水并影响免疫力。
"暴饮和经常大量饮酒都会抑制免疫系统，使我们更容易感染呼吸道病毒，"他说。
频繁触摸面部
"在病菌传播方面，最有害的习惯之一是洗手不频繁且无意识地触摸面部，"Tossounian博士说。"病毒通过眼睛、鼻子和嘴巴的黏膜进入体内，而手是将病毒带到这些部位的主要载体。"
触摸面部是一种常见习惯，可能很难改掉，但至少尝试减少触摸面部的频率。
"尽量减少触摸面部是好的，"Horn博士说，并补充说，你也可以考虑在触摸鼻子或嘴巴前后洗手。
忽视基本的咳嗽和打喷嚏礼仪
"最基本的行动确实可能非常有效，"埃默里医疗保健家庭医学医生、埃默里大学医学院助理教授Sarah Dupont博士说。"咳嗽时遮住口鼻，丢弃使用过的纸巾。这些都是你小时候妈妈教你的事情。"
记住"吸血鬼式打喷嚏"和"吸血鬼式咳嗽"的技巧。
"关注他人可以帮助以多种方式减少病毒传播，"Fleming博士说。"即使不确定自己是否生病，也要用肘部遮住咳嗽或打喷嚏。遮住咳嗽或擤鼻涕后要洗手。"
这适用于你在家中和外出时。
"在家时，经常消毒表面，以减少将病菌传播给亲人的风险，"Vernon-Thompson建议。"这常常被忽视。然而，要关注家中的其他人。"
不接种疫苗
"不要跳过流感疫苗，"Dupont博士说。"接种疫苗是预防流感或使感染症状减轻的绝对最佳方法。"
为了降低患流感和将其传染给他人的风险，建议在9月或10月接种疫苗。疫苗还可以帮助缩短患病时间。
"流感疫苗是安全的，能提供额外的保护，防止患流感，如果确实感染流感，还能减轻症状严重程度和持续时间，"Richardson博士说。
他还建议成年人接种最新的COVID疫苗。
"幸运的是，我看到的危及生命的疾病不像过去几年那么多，但COVID仍然可能使人衰弱，特别是对患有哮喘等基础疾病的人，"Richardson博士指出。"我见过患有哮喘的患者，他们的症状在感染后数月持续恶化。"
外出时不注意戴口罩和卫生
"如果你确实需要在生病时外出，请佩戴口罩，以降低将疾病传染给他人的风险，"Horn博士说。
免疫系统较弱的人可能希望在感冒流感季节养成在公共场所戴口罩的习惯。
"并非所有人都有带薪病假或能够从工作中请假，"Smith表示。"对于那些必须工作的人，你可以采取一些措施来减轻和最小化任何潜伏疾病的传播。"
她建议服用药物减轻症状、勤戴口罩和洗手，并提醒在你附近工作的人你感觉不适，以便他们保持距离。另外，避免分享食物或餐具。
"如果你生病了，不要去看望奶奶，"Dupont博士说。"或者，如果你无法在其他时间拜访，至少戴上口罩，避免拥抱和亲吻，并尽量在通风良好的地方，如户外活动。老年人，尤其是居住在有许多其他老年人的社区中的老年人，如果感染流感，住院风险要高得多。"
Vernon-Thompson同样建议，如果你感觉有点不舒服或拜访其他人生病的人时，重新考虑身体问候方式。
"与其握手，一个优雅的替代方法是将右手放在心口，微微点头，并热情地说，'见到（或认识）你真是太好了，"她说。
病情未好转时不及时就医
"如果发烧持续超过三天，如果你呼吸困难，或者你有慢性疾病，可能会因病毒感染而加重，最好早点去看医生，而不是晚些时候，"Horn博士说。
如果你一直感觉不适且没有好转，请考虑联系医疗保健专业人士。
"有药物可以治疗流感和COVID，它们在疾病早期给予时效果最佳，"Horn博士说。"它们对免疫抑制或有慢性基础疾病的人最有效，但可以缩短每个人的疾病持续时间。"
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