风寒感冒有自己明显的表现，主要是“三清”症状：不停流清水鼻涕、老咳清稀的痰、容易流泪；还会伴随“三紧”的情况：脖子肌肉发紧、全身关节酸酸胀胀、毛孔闭着不出汗。病人通常觉得特别怕冷，要注意和风热感冒的咽喉红肿区分开。
病程发展的时间节点
风寒感冒的病程有阶段性特征：初期（发病0-6小时）主要是怕冷，体温可能正常或者稍微有点波动；中期（6-24小时）慢慢开始低烧或中度发烧（一般不超过38.5℃），全身不舒服的感觉更明显；高峰期（24-48小时）可能会一会儿冷一会儿热。还有个特殊表现是后背特别怕冷，这和风热感冒的咽喉肿痛不一样。
家庭护理的实用方法
- 食疗方案：生姜切成3毫米左右的片，和带葱管的葱白段按1:2的比例煮水，等温度降到60℃左右加红糖。这个方法能促进局部血液循环，帮着退烧。
- 物理调节：穿多层衣服（里面穿吸汗的，中间穿保暖的，外面穿透气的），重点护住大椎穴、脚底和腰这些地方。把核心体温保持在36.5-37.2℃之间，有利于免疫力发挥作用。
- 环境管理：室温保持22-25℃，湿度45-55%，定时开窗通风。白天光照强度要在500lux以上，晚上降到50lux以下。
饮食管理原则
急性期遵循“三限制三补充”原则：
- 要少吃：含糖量超过5g/100ml的饮料、温度低于15℃的冷食、脂肪含量超过30%的高脂食物；
- 可以多吃：维生素B6含量超过1mg/100g的香蕉、锌含量超过3mg/100g的牡蛎制品、含硒的菌菇类。主食可以选小米油菜粥，它的营养搭配接近推荐的膳食纤维和微量元素比例。
病情监测指标
当出现以下情况时建议及时就医：
- 一直前额疼，眼球动的时候也疼（可能是鼻窦炎）；
- 耳朵发闷，还有听力下降（要排除中耳炎）；
- 咳嗽的时候胸骨有牵拉痛（要小心支气管炎）；
- 退烧48小时后又发烧，还伴随肌肉震颤（可能神经系统受影响了）。
康复环境优化方案
在家休养的时候，可以打造适合康复的环境：
- 用加湿器加薄荷等植物精油来调节湿度，研究发现这样能让鼻腔纤毛的运动效率提高约19%；
- 灵活调整光照，白天保持500lux以上促进维生素D合成，晚上降到50lux以下帮助褪黑素分泌；
- 定时通风（每次30秒），让室内二氧化碳浓度保持在800ppm以下。
总的来说，风寒感冒有明确的症状和病程特点，家庭护理要做好食疗、穿衣、环境调整，饮食上注意“三限制三补充”，同时密切关注病情变化，出现异常及时就医。居家时优化康复环境，能帮助身体更快恢复。
