如果你觉得工作变得更加困难，记忆力也似乎变差了，这不是你的错觉。专家解释了热浪对我们大脑的影响。
去年的研究发现，当气温超过25.7°C时，与“显著受损的认知表现”有关（照片：Biserka Stojanovic/ Getty Images）
2025年7月11日上午6:00更新至上午11:21
你肯定觉得好像才躺下两分钟，就在用任何能拿到的东西给自己扇风。尽管如此，又一波热浪——这是一个月内的第三次——即将到来，预计今天英国某些地区的气温将达到33°C。
从某些角度来看，抱怨似乎是不近人情的——阳光会影响神经递质血清素的水平，从而提升情绪。但如果你也觉得工作更难了，或者像是一直在忘记一切，或者随时可能爆发，那并不是你的错觉。
认知健康和脑损伤专家Natalie MacKenzie解释说：“炎热天气在影响认知方面有相当深远的影响。”以下是高温如何影响你的大脑以及你可以采取的措施。
当温度达到25.7度时，大脑功能开始下降
人体的核心温度为37°C，由下丘脑控制，下丘脑是大脑中大小如杏仁的一个区域，其作用是维持体内平衡或平衡。在炎热的天气里，它通过将血液导向皮肤以降温来实现这一点——但在这个过程中，MacKenzie表示，血液中的氧气和葡萄糖被转移到了皮肤上，远离了对认知功能至关重要的大脑区域。根据《运动与健康科学杂志》2023年的研究，这种燃料输送减少导致大脑活动“受到抑制”。
虽然体温过高（即身体温度高于“正常”范围，并与中暑相关）的定义是体温超过38.5°C，但一项研究发现即使体温达到38°C，我们也会经历“警觉性降低和易怒性增加”。但这不仅仅发生在极端高温情况下——去年发表在《生物心理学杂志》上的研究发现，气温超过25.7°C时与“显著受损的认知表现”有关。
我们甚至不必感到热——另一项发表在《室内空气》杂志上的研究发现，尽管参与者在28°C的温度下描述自己为“舒适温暖”，但在四个半小时后，他们的平均认知表现下降了6%。
同时，湿度使得身体更难降温。“大脑正在使用大量能量试图降低你的体温，因此用于其他事情的认知资源就减少了，”《Rewired》一书的作者、神经科学家Nicole Vignola说道。
温暖天气让我们阅读和数学能力变慢
高温对认知的影响几乎是立竿见影的。一项日本研究发现，仅仅在户外步行15分钟就损害了认知表现。当然，这发生在超过44°C的温度下，但另一项研究发现，在超过32°C的环境中待一个小时会导致认知表现下降0.93%，而第三项研究发现，暴露在逐渐升高的空气温度下的青少年在超过28°C时，句子理解和乘法任务的表现显著恶化。
专注于一个工作项目可能会特别困难，因为前额叶皮层——负责注意力和执行功能的大脑区域——的血流量减少。“我们的决策能力变得更差，”MacKenzie说，“热量改变了我们大脑集中于所需事物的方式。”
无论我们在室内还是室外都是如此。一项为期12天的热浪期间的研究发现，在没有空调的26°C建筑中的学生反应时间比那些在21°C空调建筑中的学生低13%，认知思维下降了10%。
简单地说，当大脑感受到来自酷热天气的威胁时，“它不会优先考虑解决问题，”Vignola说。脱水也会使决策更加困难——Vignola表示，“即使是水分减少2%也会导致暂时性的认知障碍并降低快速思考的能力。”
……你可能会感到低落或爆发
你的大脑为了让你保持凉爽所做的努力也会对你的情绪造成影响。“前额叶皮层负责对任何情绪施加制动，”Vignola说，“强烈的由高温加剧的情绪不会有减缓它的系统。”
结果，杏仁核——负责检测威胁和冲动反应的大脑区域——变得更为活跃，“所以人们更容易被触发，”Vignola说。以至于研究表明全球范围内较高的温度与更多的自杀事件相关联——一项研究发现，在美国每月平均气温每上升1°C，自杀率就会上升0.7%。
愤怒是另一个不良影响。最近发表在《环境卫生展望》期刊上的一项综述发现，短期气温每上升10°C，暴力犯罪就会增加9%。一些专家认为社会动荡——例如2011年8月伦敦的骚乱——会因热浪而加剧。
炎热潮湿的夜晚让我们白天昏昏欲睡
体温需要下降1°C才能诱导睡眠。但在炎热的夜晚，“你的身体没有机会休息，因为它一直在尝试降低你的体温，而这会破坏你的睡眠，”Vignola说。《PLOS Med》杂志上的一项研究发现，住在非空调宿舍且室温超过27°C的学生在任务中的表现不如那些住在空调房间的学生。
年轻和年老的人可能感受更明显
MacKenzie表示，儿童“更容易”受到热的影响，因为他们的大脑尚未完全发育，而老年人尤其难以应对，因为他们本来就更容易脱水和睡眠不好。
她补充道，那些有围绝经期症状（如潮热和易怒）的人可能会发现这些症状“更加明显”，而天气会引发多发性硬化症和其他自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎）的症状：“它会触发炎症反应。”
损害是累积的——但我们能够适应
MacKenzie表示，随着脱水和睡眠不足的“连锁效应”，你在热浪结束时可能会感觉更糟——在伦敦，热浪被定义为连续三天气温高于28°C，在苏格兰则是25°C。
然而，经过长时间接触热量后，身体开始适应应对——研究表明这一过程可以快至五天。“研究表明，当你在不同气候中度过较长时间时，你的血液携带氧气的方式会发生变化，”MacKenzie说。Vignola补充道，“如果英格兰全年都保持35°C的高温，我们将能够适应。”
在热浪中保护大脑的六种方法
- 多喝水
“一般建议是每天两升水，”MacKenzie说。但是“仅仅喝水，我们无法补充电解质，”Vignola补充道，她说电解质补充剂小袋可以帮助，但良好的营养至关重要。绿叶蔬菜是镁的良好来源，香蕉富含钾。
- 早晨处理任务
MacKenzie承认这对大多数人来说说起来容易做起来难，但她表示：“我的团队在炎热天气中反应缓慢且效率低下。我接受了这一点。”她补充说，可以在中午之前完成较难的任务，因为我们通常在这段时间内有更多的认知能力。考虑列清单、设置提醒和定期进行心理休息以提高工作效率。
- 不要灾难化
Vignola表示，研究表明，如果我们被告知压力对我们是有益还是有害的，这会决定我们如何应对它，他认为我们如何看待炎热天气也是类似的，“这会改变我们的生理反应。了解这种情况是暂时的可以帮助你以成长的心态去面对它。”
- 午睡一下
有很多研究表明短暂的小睡可以改善记忆和解决问题的能力，生活在较热国家的人们会午睡“以让自己从物理和心理上的炎热中得到休息，”MacKenzie说。如果可以的话，午饭后试着睡半小时。
- 洗桑拿
一项针对健康男性连续三周使用桑拿的研究发现，暴露在高温环境下提高了他们在炎热天气中的体能表现。“这是自愿把自己置于压力下的概念，”Vignola说。对极端温度的受控暴露会释放“热休克蛋白”——帮助细胞在压力下生存的保护性蛋白质。她补充说：“桑拿意味着你的身体必须适应。”
- 关上窗户和窗帘
避免打开门窗的诱惑，因为这只会让更多的热空气进入。
“关上窗帘以免阳光照射进来，”MacKenzie建议穿着“宽松透气”的衣服，而不是人造纤维制成的衣服。
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