如果你躺在床上辗转反侧，而不是立即入睡，可能是你的工作让你难以入眠——而且原因可能比你想象的更多。
至少这是南佛罗里达大学的研究人员在其上个月发表于《职业健康心理学杂志》的长期研究中得出的结论。
根据由南佛罗里达大学心理学家克莱尔·史密斯（Claire Smith）领导的研究，估计有80%的现代劳动力从事高度久坐的工作，这些人的失眠症状风险更高。
该研究调查了超过1,000名员工长达十年的时间，结果显示久坐工作和非标准工作时间（如轮班和夜班）是“重大威胁”睡眠健康。
史密斯表示：“我们设计工作的方式对健康睡眠构成了严重的长期威胁。健康睡眠不仅仅是睡够八小时，还包括容易入睡、整晚安睡和保持规律的睡眠时间表。公司应了解其员工的具体睡眠风险，以改善检测和干预。”
多活动——否则睡眠问题可能会持续多年
史密斯指出，研究建议在工作日多活动身体并限制下班后的工作，这不仅有助于当夜睡得好，还可以预防多年后的持续睡眠问题。
研究还表明，因工作设计（如长时间久坐或不规律的工作时间）而陷入不良睡眠模式的工人，可能会在这种不健康的模式中困住多年。例如，90%的类似失眠的睡眠者在10年后仍然存在这些症状。
史密斯与心理学、精神病学、老龄化和医学领域的跨学科专家团队合作，她补充说，这些发现表明重新设计工作时考虑睡眠健康可能是改善员工福祉的关键，并强调了考虑睡眠健康作为动态、多方面问题的工作场所干预措施的必要性，而不仅仅是一刀切的问题。
失眠和睡眠不良相关的健康风险
许多研究表明，睡眠质量差和/或睡眠不足与一系列健康问题有关。
哈佛医学院睡眠科指出，“缺乏睡眠——尤其是长期的——与慢性疾病如糖尿病、高血压和心脏病等长期健康后果有关，这些情况可能导致寿命缩短。”
此外，睡眠不良对情绪、心理健康和认知能力也有不可否认的影响。
根据南佛罗里达大学的长期研究，估计有80%的现代劳动力从事高度久坐的工作，这些人患严重失眠症状的风险更高。
英国睡眠专家乔·鲍尔（Jo Bower）博士在2023年进行了一项关于该主题的广泛研究后表示：“睡眠和心理健康之间的关系已经得到充分证实。睡眠问题不仅可以在心理健康问题之前发生，而且睡眠还可以影响我们对情感情境的反应，帮助我们管理心理健康。”
睡眠质量和/或持续时间差——尤其是在中年时期——在退休后可能会产生特别严重的后果。根据国家卫生研究院国家老龄研究所2021年的研究，“50岁和60岁时每晚睡眠六小时或更少的人晚年更容易患上痴呆症。”
改善睡眠质量的六种方法
1. 坚持定期锻炼。 正如南佛罗里达大学报告所明确指出的，无论是在工作时间内还是空闲时间，久坐的生活方式都不利于晚上获得良好的睡眠。每天只需进行20到45分钟的快走即可减少在床上辗转反侧的可能性。
2. 如果30分钟内无法入睡，起床做一些你喜欢的事情。 避免再次上床直到感到困倦为止。这有助于建立更强的床与睡眠之间的联系。
3. 睡前给自己留出放松的时间。 确保卧室舒适、凉爽、安静和黑暗，以减少被打扰的机会。睡前尝试放松或正念技巧，这些已被证明可以改善睡眠质量并提高整体心理健康。
4. 避免某些物质，如酒精、咖啡因和尼古丁。 咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会干扰我们的睡眠驱动力。因此，下午和晚上应避免摄入。酒精也会改变我们的睡眠结构，使我们在凌晨更容易醒来。
5. 早上寻求自然光，晚上避免蓝光。 我们的生物钟受光线强烈影响。早晨的自然光有助于抑制褪黑素，改善心情。电子设备中的蓝光也会减少褪黑素分泌。这意味着晚上使用电子设备会导致我们更难入睡，因此应在睡前一小时关闭或设置夜间模式。
6. 维持一致的就寝时间和起床时间——即使在休息日也是如此。 这有助于您的生物钟形成规律，改善睡眠。工作日和休息日之间睡眠时间的巨大变化被称为“社交时差”，可能会导致焦虑增加。
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