FINGER模型
降低认知衰退的风险
FINGER模型基于FINGER研究的科学证据，表明同时采取五个方面的生活方式措施有助于预防和延缓认知衰退的发展。
多种不同的风险和健康因素会影响我们患上认知障碍和痴呆症的可能性。因此，采用多模式方法并尝试在日常生活中融入所有五个“手指”至关重要：健康饮食、体育锻炼、认知刺激、社交活动以及监测与心血管疾病相关的风险因素。
最新研究显示，至少40%的痴呆症病例与可改变的生活方式和环境因素有关。由于可能导致痴呆症的生物学过程可能在确诊前20-30年就已开始，因此养成这些好习惯永远不会太早。同样的因素也有助于减缓这些过程，所以也永远不会太晚。
健康饮食
对心脏有益的食物也对大脑有益。FINGER饮食模型遵循北欧营养建议，其原则与广为人知的地中海饮食相同。多年来，众多国际研究已将地中海饮食模式与较低的心血管疾病和神经退行性疾病（如认知衰退）风险联系起来。
营养丰富、多样化的饮食以及日常体育锻炼对大脑和心脏都有益，这一点通过食物金字塔形象地展示出来。
食物金字塔的底部富含蔬菜、豆类、根茎类蔬菜、浆果、水果、全谷物、坚果和种子。优先使用油作为脂肪来源。每周食用几次鱼类和海鲜，以及适量的鸡肉、鸡蛋和乳制品。少吃熟食、红肉和甜食。水是最佳的餐间饮品。
金字塔的基础是身体活动、恢复以及围绕烹饪和进餐的社交活动。
体育锻炼
规律运动对我们的心理和身体健康至关重要。体育锻炼是预防痴呆症因素中证据最充分的之一，当它同时包含有氧运动和肌肉力量训练时最为有益。它对几乎所有可能导致心血管疾病和认知障碍的风险因素都有积极影响，并具有抗炎和促进全身（包括大脑）生长的作用。
一项芬兰研究（CAIDE）首次表明，中年时期休闲时间规律体育锻炼与20年后痴呆症风险降低50%相关。体育锻炼被定义为每周至少2-3次、每次30分钟以上，达到出汗或气喘的程度。后续研究显示，从中年之后开始增加并保持体力活动水平，即使对那些之前较为被动和久坐的人也有长期积极影响。
运动金字塔展示了保护心脏、血管和大脑所推荐的活动水平。日常活动如步行、骑行、打扫和与孩子玩耍位于金字塔底部。避免长时间静坐。金字塔第二层显示我们需要每周进行150-300分钟更剧烈的运动，所有肌肉群都应参与，活动应分散在一周内。金字塔顶部提醒我们应每周进行2-3次力量训练。
心理刺激
我们的大脑在一生中都可以并且应该得到锻炼。有证据表明，在任何生命阶段进行认知刺激都能降低认知障碍和痴呆症的风险。得益于大脑的可塑性和适应能力，我们的认知储备可以在任何年龄得到加强。在FINGER研究中，认知训练基于计算机，侧重于工作记忆、长期记忆、注意力和速度。我们发现参与者不仅在他们训练的认知任务上表现更好，在类似主要任务的任务上也表现出进步。
教育、职业和休闲活动都有助于我们的认知健康。玩游戏、参加课程、读书、去剧院或博物馆、以及积极参与社团活动都能刺激大脑。退休后，建议寻找能够弥补工作相关日常认知刺激的脑力训练。拼图、填字游戏和手工制作都是很好的日常大脑训练。学习和使用一些记忆策略有助于我们的日常生活，并有助于维持认知能力。
社交活动
许多研究表明，社交活动和社交参与可以降低认知障碍的风险。与朋友交往并感受到社会归属感对大脑健康有益。亲密关系可能比社交网络的大小更重要。感到孤独和实际独处之间也存在差异。许多独居的人并不感到孤独。然而，对于确实感到孤独的人来说，建议寻找减少孤立的方法，例如积极尝试加深现有关系，或通过爱好、兴趣、社团或志愿工作寻找新朋友。
在这个“手指”中，我们还包含了放松、睡眠和减压的必要性。大脑需要休息和恢复才能良好运作。如何做到这一点因人而异。我们各不相同，放松方式也不同。
控制心血管风险因素
控制血压、胆固醇、血糖和体重等心血管风险因素对大脑健康也非常重要。同样，对心脏有益的也对大脑有益。在任何年龄监控和治疗这些疾病都很重要。研究表明，中年时期的高心血管指标和肥胖会增加晚年患痴呆症的风险。
除了通过药物和生活方式改变治疗心血管疾病外，强烈建议不要吸烟。戒烟永远不晚！即使晚年戒烟，也有助于降低痴呆症风险。
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