一项最新的实验研究表明，短暂的楼梯攀爬可以提高认知切换性能，并使参与这一活动的人感到更有活力和更快乐。那些更激烈地爬楼梯的参与者在认知测试中的反应速度更快。这些发现适用于男性和女性。该研究发表在《认知增强杂志》上。
最近的研究表明，即使是几分钟的短时间体力活动也能带来显著的健康益处。这些益处包括改善心血管健康、通过释放内啡肽提升情绪，以及更好的血糖调节。这样的活动示例包括快走、爬楼梯、体重训练（如深蹲或俯卧撑）或快速舞蹈。
研究表明，这些活动可以抵消长时间坐着的负面影响，提高思维清晰度，减轻压力。当这些活动在一天中累积进行时，它们特别有效于提高体能，因为它们有助于满足日常锻炼建议。短时间的体力活动尤其适合忙碌的人群，因为它们可以轻松地融入日常生活。
楼梯攀爬是一种可以无缝融入日常生活的短暂体力活动形式。它涉及逆重力向上移动，使其成为一种高效的时间利用方式，以获得健康益处。研究作者 Andreas Stenling 及其同事旨在考察六次 1 分钟的楼梯攀爬对认知表现和情绪的影响。他们假设这些短暂的楼梯攀爬会改善情绪和认知表现。
这项研究包括了 52 名奥塔哥大学的本科生，其中 26 名是女性，平均年龄为 20 岁。参与者完成了身体活动准备问卷（PAR-Q），并测量了体重和身高。然后，他们被随机分配到两个组。
一组进行了六次 1 分钟的楼梯攀爬。这包括爬楼梯 1 分钟，休息 1 分钟，重复这个过程直到完成六次。之后，参与者报告了他们的主观努力水平（使用 Borg RPE 量表），完成了认知测试（计算机化测试电池），并使用六个视觉模拟情绪量表评估了他们的情绪。
另一组则坐在测试室里，然后完成了相同的认知测试和情绪量表。随后，两组互换了活动顺序。
结果显示，参与者平均每周进行 8 小时的体力活动，但个体之间存在显著差异。其中 75% 的参与者体重正常，23% 被归类为超重。
在爬楼梯后，参与者在认知切换任务上的表现更好。认知切换任务涉及在不同的任务、规则或认知需求之间转移注意力或心理焦点，用于测量认知灵活性和执行功能。平均而言，爬楼梯的参与者也报告说感觉更有活力和更快乐，与对照组相比更是如此。
此外，根据心率数据，更激烈地爬楼梯的参与者在认知测试中的反应速度更快。这些效果在男性和女性中均有观察到。
“总体而言，这些结果表明，间歇性楼梯攀爬可以立即带来心理益处，进一步支持了楼梯攀爬作为解决体力活动不足问题的一种有前景的方法。”研究作者总结道。
虽然这项研究强调了短暂的楼梯攀爬对认知表现和情绪的益处，但这些效果是在活动后立即测量的。目前尚不清楚这些益处能持续多长时间。此外，所有参与者都是健康的年轻学生。尚不清楚在老年人或身体状况较差的人群中是否会有类似的结果。
论文《楼梯攀爬改善健康年轻人的认知切换性能和情绪：一项随机对照交叉试验》由 Andreas Stenling、Jordan Quensell、Navjyot Kaur 和 Liana Machado 共同撰写。
(全文结束)
