营养师艾莉莎·派克（RDN）审核
图片来源：盖蒂图片社；EatingWell设计
核心要点
- 夜间不刷牙与心血管疾病风险升高存在关联
- 牙龈炎症可能加剧细菌扩散和全身性炎症反应
- 睡前刷牙、饮用足量水及定期牙科清洁有助于维护牙龈与心脏健康
睡前不刷牙看似无关紧要，但研究表明其影响远不止口腔健康。不良口腔卫生习惯，尤其是导致牙龈出血的牙龈炎或牙齿周围组织发炎的牙周炎，已被证实与更高的心血管疾病风险相关联。
夜间刷牙人群的心血管健康指标普遍优于不刷牙者，频繁刷牙及良好口腔护理习惯与较低的心血管代谢风险及死亡率存在关联。牙医法迪·斯瓦伊达（D.D.S.）指出："认为口腔健康与整体健康可分割的观点是普遍且危险的误区。口腔是人体的一部分，当牙龈出现慢性炎症时，问题绝不会仅限于局部。"为何仅仅是跳过夜间刷牙就会影响心脏健康？请继续阅读了解详情。
为何跳过夜间刷牙可能增加心脏病风险
睡前不刷牙的危害源于睡眠期间口腔发生的变化。睡眠时唾液分泌量下降，使牙菌斑和细菌在牙齿及牙龈上停留更久。长期如此可能加剧牙龈炎症，而该炎症已被证实与血管炎症及心脏病风险上升相关。
牙医桑迪普·萨查尔（D.D.S.）表示："现有可信证据表明不良口腔卫生与心血管疾病风险升高存在关联。研究特别指出跳过夜间刷牙尤为关键。"科学家认为，这种关联可能由炎症反应及口腔细菌入血引发——细菌进入血液循环后可能刺激血管及其他身体组织产生炎症。
心脏病专家瓦哈吉·阿曼（M.D.）强调："夜间刷牙应被视为与其他心血管风险因素同等重要的事项。若你患有高血压，心脏病风险更高；若患有糖尿病，风险同样升高；此问题性质完全一致。"
为何夜间刷牙如此重要
公共卫生硕士、注册营养师 Ashley Kitchens（M.P.H., RDN, LDN）解释："睡前刷牙可清除当日累积的牙菌斑和细菌，降低牙龈问题及心脏健康受损风险。"若食物残渣和牙菌斑整夜滞留，细菌将获得更长时间繁殖并刺激牙龈组织。
晨间刷牙对口腔健康仍具价值，但无法完全弥补夜间清洁的缺失。萨查尔指出："晨间刷牙同样重要，它能改善口气并清除夜间沉积物，却无法在睡眠期间唾液分泌减少的漫长时段内保护牙齿与牙龈。"
部分研究发现，频繁刷牙（定义为每日三次及以上）在平均10.5年追踪期内与心房颤动及心力衰竭风险降低相关。定期专业牙科清洁亦被证实可降低心力衰竭风险。
那么如何保护口腔与心脏健康？专家提出以下建议。
维护口腔与心脏健康的日常习惯
这些习惯可同步促进口腔与心脏健康：
- 睡前务必刷牙并使用牙线，而非仅限晨间。萨查尔表示："我执业中最常见的误区是认为仅靠晨间正确刷牙已足够。"
- 密切关注牙科清洁及牙龈症状。每六至八个月的专业清洁同样重要。阿曼指出："定期牙齿专业清洁本身具有独立的风险降低效果。"
- 减少添加糖摄入，尤其避免深夜含糖饮料。添加糖滋养口腔细菌，而含糖饮品亦损害心脏健康。Kitchens建议："尽可能选择水而非含糖饮料，帮助冲刷细菌。"
- 构建富含纤维与维生素C的膳食结构，限制盐、糖及饱和脂肪。饮食内容同时影响牙龈与心血管系统。萨查尔建议："推荐采用高纤维、蔬菜水果及Omega-3脂肪酸丰富的饮食，以维持健康的炎症平衡。"
专家总结
尽管夜间不刷牙并非直接导致心脏病，但多项研究证实不良口腔卫生、牙龈炎症与心血管健康恶化存在强关联。为降低疾病风险，建议睡前刷牙并使用牙线、定期拜访牙科卫生师进行清洁、以水替代深夜含糖饮品，并采用高纤维蔬果饮食以同步维护牙龈与心脏健康。
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