华盛顿8月1日电（美联社）最新研究证实：60至79岁的老年人通过规律锻炼、健康饮食和脑力训练，可有效延缓认知衰退。这项由美国国家老龄研究所资助的研究显示，接受综合生活方式干预的参与者在认知测试中表现优于对照组，其成绩相当于年轻1-2岁。
维克森林大学医学院的劳拉·贝克教授领导的研究团队表示："这是首个证明通过积极生活方式干预能减缓认知衰老的研究。虽然尚无法确定是否能降低阿尔茨海默病风险，但参与者的脑扫描和血液检测正在分析中，特别关注β淀粉样蛋白沉积变化。"
研究参与者包括66岁的伊利诺伊州居民菲莉丝·琼斯，她在照顾患痴呆症的母亲后决定参加研究。琼斯通过虚拟现实程序进行锻炼，采用MIND饮食法（强调绿叶蔬菜、浆果、全谷物、禽类和鱼类），并使用Brain HQ在线程序进行脑力训练。她表示："这不仅改善了我的身体健康，还让我在多任务处理时更敏锐。"
研究方法：
- 运动干预：每周4次中等强度锻炼（每次30分钟）+ 2次拉伸（10-15分钟）+ 阻力训练（15-20分钟）
- 饮食方案：推荐MIND饮食法，限制红肉、油炸食品、快餐和甜食摄入，建议用橄榄油替代黄油
- 脑力训练：每周尝试新事物并使用Brain HQ程序
- 社交支持：团队辅导和教练指导
对照组仅接受基础健康建议，结果显示综合干预组的认知衰退速度显著减缓。亚利桑那州巴恩阿尔茨海默病研究所的杰西卡·兰鲍姆博士指出："不存在单一灵丹妙药，关键是整体生活方式的改变。"
后续研究将跟踪参与者四年，美国阿尔茨海默病协会正准备将研究成果转化为社区项目。值得注意的是，虽然干预组参与者平均减重14公斤，但有58%的人在停止指导后出现饮食滑坡，凸显了持续支持的重要性。
研究启示：
- 中等强度运动指能交谈但气喘的程度
- 脑力训练可选择拼图、读书俱乐部、乐器学习或语言学习
- 社交互动是维持新习惯的关键因素
- 个性化方案和渐进式改变更易坚持
维克森林大学团队建议从10分钟运动开始，选择个人喜欢的活动。琼斯现在与研究中的81岁朋友互相监督，她的经历印证了生活方式改变带来的身心全面改善。
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