别再依赖肉毒杆菌，也无需依赖保湿霜。这些古老的东方养生实践被证实能提升你的外貌。
作者：Paul Ewart | 2025年7月16日
认为养生是一种神秘的嬉皮士或格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）专属的玩意？再想想吧。实际上，你女朋友一直在推崇的那些东方养生方式，可能正是青春之泉的秘诀。事实上，虽然快速修复和表面护理确实不错，但若要实现真正的长期抗衰老和活力焕发，是时候将目光转向东方了。
几个世纪以来，针灸、昆达里尼、冥想、瑜伽和灵气疗法等实践一直被用来培养内在的幸福感，而其效果远不止于皮肤层面。因此，准备好抛弃Brotox（男性肉毒杆菌注射），通过探索这些古老而另类的养生方式，唤醒你内在的光彩吧——当然，可能还是需要一点点针刺！
针灸
压力是普遍的破坏者。它会扰乱你的睡眠，影响激素水平，让你看起来（和感觉上）都筋疲力尽。针灸的出现，正是应对之道。这种古老的做法通过在身体特定部位插入细针，以刺激能量流动并支持身体自我修复过程。尽管针灸已被证明对多种身体问题有效，它在应对衰老和皮肤问题方面也极为有效。
“面部针灸使用微小的针头在脸上改善肤色，减少细纹，并支持健康、容光焕发的肤质，”位于邦迪整体健康中心（Bondi Holistic Hub）的针灸师Lina Jung博士解释道。“你的脸是你身体的延伸，所以通过同时治疗身体和脸部来改善和恢复健康和活力，从而让你看起来健康且年轻。”
面部针灸注重从内到外改善外貌，可以减少细纹和皱纹的出现，提亮暗沉的皮肤，改善血液循环，帮助清除痤疮或浮肿，并可能通过增强肌肉张力和皮肤弹性以及刺激胶原蛋白生成，起到自然提升的效果。
“通过减少皮质醇等压力激素，针灸可以帮助对抗痤疮，改善皮肤弹性，甚至减缓衰老过程，”从事美容针灸已有十年的Jung说道。“把它当作一种从内到外的天然面部提拉术吧！”
Jung表示，由于面部针灸注重从内部支持皮肤和身体，并解决根本原因，因此比其他美容护理效果更持久。“结果可能更渐进，但通过定期治疗，许多客户发现效果更持久、更自然。我通常建议进行12次治疗，每周一到两次以达到最佳效果。之后，每4到8周进行一次维护治疗以维持效果。”
冥想
冥想对你有益并不新鲜。在当今高度互联的世界里，定期冥想可以成为改变游戏规则的做法，帮助你减少压力、改善睡眠。但你知道吗？冥想的力量还可以延伸到改善你的外貌？
冥想，特别是吠陀冥想——也被称为超觉冥想或“TM”（一种通过默默重复个性化咒语来进行的冥想形式）——实际上已被证明能减缓与年龄相关的衰退。
“这种类型的冥想已被证明可以逆转衰老，”邦迪冥想中心（Bondi Meditation Centre）创始人Matt Ringrose说道。“它实际上让你变得更年轻！”
“研究表明，长期冥想者的生物年龄平均比同龄人年轻12岁。原因很简单：深度休息。吠陀冥想让身体得以在比睡眠更深的层面上休息和愈合。因此，身体不再处于高度警觉状态并充满皮质醇，而是能够优先进行修复。”
Ringrose表示，定期进行深度休息后，一切都得到了改善：压力水平、情绪、睡眠、外貌（皮肤更明亮，眼袋减少）、性欲、呼吸功能、免疫系统等等。而对于想要尝试冥想的男性来说，在邦迪的中心教授冥想的Ringrose提供了定期课程来帮助他们。
“我们教人们能够深入、轻松且最重要的是能够自我依赖地冥想，”他说。“在四次课程结束时，他们不再需要老师、应用程序或其他任何东西来进行冥想。”
虽然任何人都能从冥想中受益，但Ringrose表示，男性往往比女性更需要其带来的平静效果。
“作为男性，我们通常被教导不要表达情绪，”他解释道。“我们以不抱怨和继续前进为荣。但实际情况是，我们内心积压了这些未处理的情绪，久而久之，它们堵塞了我们，使我们难以完全幸福和健康。吠陀冥想让我们能够以一种完全无痛的方式释放系统中的压力。”
随着内心平静转化为更放松、更容光焕发的你——一个皱纹更少、肤色更亮的你——吠陀冥想听起来像是一个终极的“一举两得”的选择。
功能医学
关于肠道健康的热议似乎是一个近期的现象，是现代养生趋势和科学突破的产物。然而，消化健康与整体活力之间的深刻联系并不新鲜。全球各地的古老疗愈体系，从传统中医到阿育吠陀，几个世纪以来都强调了肠道的核心地位。
“他们明白消化是健康的基础，影响着情绪、免疫力、皮肤清晰度和能量水平，即使没有现代微生物组或益生菌的术语，”Evergreen Doctors的IFM认证执业医生Chris Chappel博士评论道。“直到现在，我们西方医学体系才重新发现肠道健康的重要性，越来越多的研究分析了不同疾病患者肠道之间的差异。尽管已经证明肠道微生物群（活的微生物）的代谢活性比肝脏更强，但大多数医生仍未接受这方面的培训。”
“功能医学利用先进的检测提供更深入的见解，因此我们知道在各个领域可以采取哪些措施来恢复和优化健康。通过测量肠道中复杂的微生物生态系统，我们可以生成一个个性化的计划，根据需要调整、清除和平衡各个部分。这将带来更好的消化、更少的食物敏感性，以及更好的整体健康。”
Chappel的目标是弥合传统医学与最新的营养、代谢、遗传和功能医学方法之间的差距，为患者提供基于证据的整体健康解决方案。
“对于一些人来说，他们的个人方案包括饮食调整、有针对性的益生菌，甚至可能是特制的针对性抗生素，”他解释道。“但每个人的目标都是恢复平衡、建立韧性并重置肠道，使其能够应对现代有毒的环境。在三个月的肠道修复后，大多数人可以适量耐受大多数食物，并且无需益生菌或发酵食品，就能在长期内维持健康的肠道。我曾有患者忍受肠道问题多年，但在短短三个月内就完全解决了。”
Chappel强调那句古老的格言“你是你吃的东西”，并表示不良的肠道健康可能导致多种免疫问题，包括胰岛素抵抗、银屑病、湿疹、肥胖、睡眠恶化、认知能力下降，甚至衰老本身。
“一个肠道不健康的人看起来就不健康，”他说。“他们的皮肤反映了内部的情况以及他们无法有效排毒的东西。他们的头脑昏沉，腰围也比应有的更松弛。而一个肠道健康的人通常有更好的心理健康、更深的睡眠和更好的新陈代谢，最终看起来更好。”
更少的脂肪和更少的皱纹。看来功能医学评估正是医生所推荐的。
瑜伽
起源于印度哲学并实践了5000多年，瑜伽不仅是一条通往内在平静的道路，也是一条通往外在光辉的路径。除了众所周知的灵活性和力量增强的好处之外，定期的瑜伽练习对我们的外貌有显著影响。
“在身体层面，瑜伽姿势可以增强和紧致肌肉，稳定关节并增加功能性活动范围，”位于Krishna Village Eco瑜伽静修中心的高级瑜伽教师和指导者Michael Kubitzky解释道。“这些姿势还提供了一种彻底的清洗和净化，以协调所有内部器官的功能，增强神经系统并平衡荷尔蒙或内分泌系统。这意味着我们可以保持无痛和活力，并且在年老时仍然保持清醒和健康。”
通过强调有意识的运动、深呼吸（普拉那亚玛）和减压，瑜伽增强了血液循环，将重要的营养和氧气输送到皮肤，同时促进排毒。这种内在的清洁和改善的血液流动有助于形成一种自然健康的“瑜伽光泽”，减少暗沉，并可能减少痤疮和皱纹的出现。此外，通过各种体式培养正确的姿势可以带来更自信和修长的轮廓，而保持体式带来的肌肉紧致则有助于塑造健美的体态。
“很多人错误地认为，看起来好看仅仅是外部的，”在Krishna Village Eco瑜伽静修中心（位于新南威尔士州北部的一处广阔的内陆地产，提供以整体和灵性为基础的项目，包括每日多节瑜伽课程）领导每周静修活动的Kubitzky说道，他练习瑜伽已有40多年。
“如果你的肝脏、脾脏、胰腺、消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统出现问题，这将对你的外貌产生重大影响——特别是随着岁月的流逝。”
此外，Kubitzky表示，定期的瑜伽练习会让你逐渐摆脱许多负面或有害的生活习惯，这些习惯也会损害你的整体健康，并反映在你的外貌上。
“随着健康的改善，以及你更深入地连接到你身体、心理和情感上的感受，各种渴望会减少，甚至完全消失，”他说。“你的睡眠模式会变得深沉而规律，你会少很多皱眉——大大减少皱纹！——总体上你会变得更快乐，而这种快乐会向外辐射。”
灵气疗法
感到沮丧和疲惫，压力在脸上显而易见？灵气疗法可能是你的答案。这种温和的、手到病除的疗法通过引导宇宙生命能量来促进身体系统的深层平衡与和谐。这是一种强大而微妙的方法，有助于减少炎症、加速自然愈合，并显著改善睡眠质量——所有这些因素对于看起来和感觉最佳都至关重要。将其视为心灵和身体的重置按钮，让你焕发活力，焕然一新。
“我知道听起来这听起来非常‘神秘’，”邦迪健康工作室（The Wellness Studio Bondi）的灵气疗法从业者和创始人Rachel Joyce承认道。“但把灵气疗法想象成电流，而你的身体则是电路板。”她解释说，虽然能量应该在你的系统中顺畅流动，但压力、情绪和精疲力竭会像灰尘或磨损的电线一样，干扰这种至关重要的流动。“灵气疗法在细胞和能量层面上作用，使身体脱离战斗或逃跑状态（交感神经系统）进入休息和修复模式（副交感神经系统）。这意味着身体足够放松，可以加速愈合。”
邦迪健康工作室提供了一系列疗法，包括灵气疗法、脊柱流动、普拉提、瑜伽、呼吸训练、冥想等，所有这些都旨在支持神经系统——一个能从物理上塑造我们的系统。
“身体的转变可以是显著的，”Joyce说道。“当你的神经系统被调节时，你的皮肤更清晰，眼睛更明亮，你的举止也不同了——更平静、更踏实、更自信。”
对于男性来说，他们往往承受着一种隐秘的压力，感到身体紧绷或与情感脱节，Joyce认为灵气疗法提供了一个独特的“安全空间”，她通过结合触摸、活动性和身体意识练习来帮助他们扎根。
“男性通常会带着身体紧绷或与情感脱节的感觉来到这里，”她说。“所以我将触摸、活动性练习和身体意识运动与灵气疗法结合起来，以温和地将意识带回身体。在灵气疗法之前进行简短的拉伸或呼吸引导的活动序列，与传统灵气疗法不同的是，它包括引导的身体扫描和肩颈按摩，有助于让他们扎根并平静心绪，从而让能量工作深入。”
虽然人们通常每周开始灵气疗法，但具体情况因人而异。“直到神经系统调节好，之后更像是一个能量检查，当你感觉需要时进行，”Joyce解释道。“我有客户将它变成每周的例行仪式，从一周的压力中重置。他们离开时感觉更轻松、更踏实，并重新与自己以及家人和朋友建立联系。这种内在的转变会体现在他们的行为和外貌上。”
光疗
人类早就认识到光对健康的重大影响。事实上，光疗（或“日光疗法”）的起源可以追溯到古代文明，当时人们已经认识到阳光的治疗特性。寺庙里建有光疗室，治疗方法包括让患者暴露在自然阳光下，有时通过彩色滤光片，以治疗从皮肤病到情绪障碍的各种疾病。这种植根于观察自然规律的古老智慧，为现代光疗——包括日益流行的红光疗法——奠定了基础。
“红光疗法是一种非侵入性治疗，使用特定波长的红光和近红外光来刺激细胞过程，并支持皮肤、肌肉和组织健康，”位于Healing on Spring的红光健康空间创始人Ben Sexton解释道。“它通过将光能传递到你的细胞——特别是线粒体（能量工厂）——从而增加ATP（三磷酸腺苷）的产生，这是你的身体用于能量的分子。”在Healing on Spring这样的感官导向空间里，巨大的LED面板会在每日的课程中沐浴皮肤于这些有益的波长下，课程内容涵盖瑜伽、声音浴、冥想等多种形式。
这种前沿但具有传统启发的疗法提供了一个强大的双重好处：在改善外貌的同时，还能让你的整个系统平静下来。通过加速细胞修复并促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，定期进行红光疗法可以显著平滑细纹、减少痤疮或刺激，并显著改善整体肤色和质地。除了皮肤外，红光还能增强血液循环，加快运动后的肌肉恢复，改善睡眠质量，提升情绪和认知清晰度，减少压力，甚至缓解关节疼痛或僵硬。“通过在细胞层面降低系统性压力，这种疗法有助于减少红肿，促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并显著改善皮肤质地，”Sexton补充道。“把它想象成一次细胞的焕新光浴，让你拥有容光焕发的肤色——以及更平静的心境！”
昆达里尼
听说过点燃你的“内在火焰”吗？昆达里尼正是如此。这种动态的练习结合了古老的呼吸法、有力的动作和冥想，以唤醒你的能量中心并加速血液循环。
结果如何？活力飙升，消化更顺畅（告别腹胀！），以及一种任何精华液都无法复制的容光焕发的健康光泽。
“昆达里尼是你脊柱底部的生命能量——一种我们每个人都拥有的潜在力量，”Croí Connection的昆达里尼指导者和创始人Aoife Murphy解释道。“当这种能量被激活时，它会在身体中流动，清除情感障碍，释放储存的紧张感，帮助你感觉更加连接、活跃和扎根于自己。”
当你的神经系统持续处于生存模式时，它会在各个方面显现出来——从皮肤的清晰度到睡眠质量，甚至面部表情。昆达里尼帮助调节这一点，使身体得以放松，睡眠更深，减少炎症，并更有效地排毒。
“人们经常告诉我他们看起来更容光焕发了，但其实这只是他们自然能量的再次显现，”Murphy解释道。“对于经常压抑压力和情绪的男性来说，昆达里尼尤其有用，因为它可以带来更平静的头脑、改善的睡眠、更清晰的专注力，并重新连接到更真实、更容光焕发的自我。这是一种解锁真正源自内在的‘光泽’的强大工具。”
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