时间在你享受乐趣时飞逝——但这些活动带来的积极影响可能会在事件结束后持续很久。
研究人员发现，度假带来的幸福感可能在你回家后持续长达六周。而且，度假并不是唯一能带来长期益处的活动。
吃一顿均衡的餐食
益处持续时间：1小时50分钟
一顿健康的餐食将减少食用不健康食物后常见的能量崩溃和食欲波动。你应在不到两小时内开始感受到均衡餐食的好处，例如改善情绪。
碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪的恰当比例能够稳定释放能量，有助于保持头脑清晰、身体平衡和稳定的能量水平。它还能减少因食用含糖或加工食品后常出现的能量骤降和强烈渴望。
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在你的盘子里装满蔬菜或水果、谷物、瘦肉蛋白如鱼或鸡蛋，以及来自坚果等来源的健康脂肪。
性爱
益处持续时间：48小时
良好的性爱带来的明显益处可持续大约三到四个小时。亲密行为最终会释放包括内啡肽和催产素在内的“快乐荷尔蒙”，这些物质是即时的情绪提升剂。
但更妙的是，一项研究指出，性爱后的益处甚至可能持续长达两天。美国专家确定了大多数成年人的“性后效应”持续时间为48小时。
优质睡眠
益处持续时间：15小时15分钟
你应该在整天都能感受到良好睡眠的益处。对于晚上10:15入睡、早上7点起床的人来说，大约是15个四分之一小时。专家表示，7到10小时的睡眠对大多数成年人来说是最优的。这将使你感到神清气爽、注意力集中并保持积极心态。同时，它还能增强免疫系统并调节食欲。
与朋友相处
益处持续时间：36小时
与朋友或亲人共度的高质量时光所带来的益处会超越相处的时间。一项研究发现，当人们与朋友相处六到七小时时，他们最开心。这样做可以改善我们的心理健康，甚至延长寿命。
牛津大学的研究表明，我们应该每周至少见朋友两次，因为这样的好处还包括减少患病风险，甚至降低患痴呆症的风险。社交的即时效果，例如改善情绪和减轻压力，通常会持续一到两天。
坠入爱河
益处持续时间：730天
坠入爱河可以改善你的睡眠和心脏健康。爱情可以持续一生，但最初的热情益处通常持续六个月到两年。这些益处包括更好的睡眠、改善的心脏健康，以及减少焦虑和血压。你可能还会经历更少的疼痛。如果你能长久维持，甚至可能延长寿命。
抚摸宠物
益处持续时间：6小时45分钟
抚摸毛茸茸的朋友可以增加让人感觉良好的血清素、催乳素和催产素。研究表明，花十分钟抚摸毛茸茸的朋友可以显著降低压力水平达数小时。无论是猫、狗、仓鼠还是马，抚摸它们的皮毛会减少压力荷尔蒙皮质醇，同时增加令人愉悦的血清素、催乳素和催产素。
运动
益处持续时间：72小时
30到60分钟的运动，无论是在健身房还是散步，其益处从你完成的那一刻就开始了，并可持续长达三天。任何能提高心率的活动带来的短期益处包括更多的能量、减少焦虑和改善情绪。这是因为释放了让人感觉良好的内啡肽。锻炼后，你还可以在接下来的72小时内提高静息代谢率，这意味着即使休息时你也能燃烧更多的卡路里。
度假
益处持续时间：1032小时（43天）
短暂的休息带来的愉悦感可以持续六周——也就是43天，或长达1032小时。佐治亚大学的研究人员发现，假期后的压力水平大约需要六周时间才能恢复到旅行前的水平。其中，远足和浮潜被认为特别有益。
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