研究建议：遵循这些指南可全面改善健康状况

Transform your health from head to toe following these guidelines, study suggests

根据一项新研究，改善全身健康的秘诀可以归纳为七个因素。

"生命简单7"（Life's Simple 7）是美国心脏协会制定的实现和保持理想心血管健康的指南。这些因素包括不吸烟、营养饮食、定期锻炼、健康体重、最佳血压、控制血糖和良好管理胆固醇。

研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表的一项荟萃分析中审查了483项研究，这些研究追踪了最大化"生命简单7"对人们一生中多个身体系统的健康影响。数据显示，即使某人有遗传倾向，保持至少三个"生命简单7"指标的理想水平也与心血管疾病风险降低相关。所有因素的更好评分都显示了对多个身体系统的益处，而不仅仅是心血管健康。

"几年前，我们了解到心脏健康和大脑健康密切相关。通过这项审查，我们发现几乎每个器官系统和身体功能都能从保持'生命简单7'的健康生活方式行为中受益，"主要研究作者、埃默里大学Nell Hodgson Woodruff护理学院和全球糖尿病研究中心的研究助理教授Liliana Aguayo博士在声明中说。

她补充说："我们惊喜地发现，'生命简单7'在最佳水平时涵盖了从头到脚的各个方面健康，它远远超出了心血管健康，涵盖了全身健康。"

纽约哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学副教授、慢性病研究组联合负责人的Nour Makarem博士（未参与这项研究）表示，研究人员对采用黄金标准方法的研究进行了系统回顾。

Aguayo说，研究中最显著的发现之一是生活方式和健康方面的小改变就能带来大不同。

该研究使用0到14分的量表评估"生命简单7"的遵循程度。

Aguayo表示，每提高1分与痴呆风险降低11%、眼病风险降低6%、脂肪肝疾病风险降低23%以及慢性肾病风险降低11%相关。

她说："这意味着小的改变，例如从肥胖变为超重，即使运动量低于推荐水平也算进步。"

数据显示，许多研究显示遵循"生命简单7"与保持大脑和肺部功能、视力和听力，以及牙齿和肌肉力量有关。

荟萃分析中包括的研究使用"生命简单7"评估生活方式行为，但美国心脏协会后来将这些指标更新为"生命必需8"。

M卡雷姆说，新指南更加全面，比如在不吸烟因素中包括避免二手烟、电子烟和尼古丁产品，并在健康饮食指标下推荐地中海饮食或DASH饮食。DASH代表预防高血压的饮食方式；高血压是心脏病和中风的主要诱因。

他补充说，重要的是，更新增加了第八个指标，认识到睡眠在长期健康中的作用。

根据美国心脏协会的数据，良好的睡眠意味着大多数成年人每晚7到9小时，5岁以下儿童10到16小时，6至12岁儿童9到12小时，13至18岁青少年8到10小时。

Aguayo说，这项研究证实，采取健康的生活方式对于实现最佳健康以及管理心血管疾病的常规风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）都很重要。

Aguayo表示，日常的生活方式选择对整体健康有很大影响，采取措施改善心血管健康是值得的。

她在电子邮件中说："关键信息是，做出小而可行的改变永远不会太早或太晚。饮食、身体活动、吸烟或管理风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）的小幅改善不仅对心脏健康，而且对全身健康都有重要意义。"

Makarem推荐以植物性食物为主的饮食，如水果、蔬菜、豆类和全谷物，并食用鱼类等瘦肉蛋白。她还建议限制加工食品、钠和含糖饮料的摄入。

Makarem补充说，成年人每周应进行150分钟的中等强度体力活动（如步行、跳舞或园艺）或75分钟的剧烈体力活动。

Aguayo指出，尽管小改变的影响很大，但理想的 cardiovascular health 非常罕见，全球不到4%的人符合标准。

她补充说："我们必须做更多工作来支持年轻人，特别是女性，让所有人更容易、更经济实惠地改善心血管健康。心血管疾病仍然是女性的第一杀手。支持年轻人和女性的心脏健康既具有成本效益，也是正确的做法。"

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