TikTok充斥着各种网红和用户推广果汁排毒的视频。尽管社交媒体对成人获取资讯的影响力自2020年以来增长了五倍，年轻群体中近40%的人通过该平台获取新闻，但这类内容可能存在误导风险。果汁排毒通常指连续三至七天仅摄入果蔬汁的做法，OSF HealthCare的胃肠病学家Omar Khokhar医生指出，目前尚无足够研究支持这种疗法对肠道健康有益。
TikTok常见的宣称是果汁排毒可清除体内毒素，但Khokhar医生明确表示缺乏相关科学证据。"我尚未发现证明果汁排毒能提前清除毒素的研究。不过减少摄入化学添加剂确实能降低毒素代谢负荷。"
美国食品药品监督管理局(FDA)警告某些排毒产品可能含非法成分，存在虚假宣传和健康风险，尤其对糖尿病患者不利，且难以实现长期减重效果。Khokhar建议改善日常饮食结构才是正途："多吃生鲜食材，避免包装食品。"他常在诊所建议患者三天内杜绝包装/罐装食品以改善消化症状。
增加膳食纤维摄入
多数人需要补充可溶性(苹果、香蕉、豆类)与不可溶性纤维(全谷物、坚果)。医生强调："保持肠道蠕动是关键，滞留会导致菌群失衡、便秘和憩室病。"
虽然某些果汁含抗氧化剂有益细胞健康，但高糖分和药物相互作用风险(如葡萄柚汁)不容忽视。Khokhar建议进行排毒前务必咨询医生，并将周期控制在72小时内。
足量饮水的重要性
人体自带"移行运动复合波"系统每2-3小时清洁肠道。Khokhar指出："改变饮食结构会改变肠道菌群组成，这种改变的影响尚不明确，但规律饮食比短期排毒更能改善肠道健康。"
医生最后强调，与其依赖果汁排毒，不如持续减少加工食品摄入，这将对肠道微生物群和整体消化健康产生更持久的积极影响。
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