如果你曾经觉得体重影响了你的情绪状态，那么你并不是孤例。事实上，根据2024年Hims & Hers的一项研究《美国的体型》，58%的美国人报告称，他们的体重直接影响了他们每天的心理健康。
身体形象、体重秤上的数字、食物和运动占据了很多人大量的心理空间。因此，研究揭示了肥胖流行与抑郁症、焦虑症、饮食障碍和药物滥用等问题之间存在直接联系也就不足为奇了。
体重与心理健康之间的联系
总体而言，58%的美国人表示他们的体重影响了他们的心理健康。但对于年轻一代来说，这一数字更加惊人，68%的Z世代和千禧一代女性注意到了这种联系。无论年龄如何，75%的受访者表示他们每天都会思考自己的体重。
当被问及最影响美国人心理健康的因素时，“我的体重”排在第三位，仅次于财务状况和体育活动。
食物也占据了美国人的大量心思——Hers研究中，43%的美国人表示他们经常、定期或总是想着食物（即“食物噪音”）。虽然每10个美国人中就有1个人表示他们从来没有不考虑食物的时候，但肥胖症患者中有30%的人表示他们“总是”想着食物。
在减肥过程中保护心理健康的建议
好消息是，随着越来越多的美国人认识到体重如何影响心理健康，他们正在采取措施让自己感觉更好。Hers调查的36%的受访者表示，心理健康促使他们开始减肥之旅，而85%的受访者表示，如果他们减肥成功，至少有一个重要的生活方面会得到改善。
因此，无论是在考虑开始减肥之旅还是已经在路上，以下是五个支持心理健康并引导你度过整个过程的建议：
- 设定现实的目标。平衡心理健康和减肥目标的最佳方式是通过一个成功的计划来管理期望。在日常生活中感到满足和精力充沛比达到体重秤上的某个特定数字更重要，尤其是在维持长期效果方面。考虑与合格的医疗保健专业人士合作，设计一个易于坚持的减肥策略，并设定简单易行的目标，以在整个旅程中保持动力。
- 减少内部食物噪音。食物相关的侵入性思维，或“食物噪音”，是指某人不断思考食物，无论是计划下一餐（即使还在吃）还是强迫性地查看食品配送应用。确保摄入足够的食物以供身体所需，并照顾好心理健康可以帮助缓解这种情况。对于那些服用如司美格鲁肽等减肥药物以减少食物噪音和减轻体重的人来说，了解如果停止服药，食物噪音可能会回来是很重要的。可以考虑与医生讨论获得额外帮助。
- 展现自我同情。对于许多人来说，完美主义与焦虑密切相关。研究表明，为自己设定不可能高的标准会导致心理痛苦，但自我同情可以减少这些负面情绪。该研究引用了六个自我同情的领域：自我善意、自我评判、共同人性、孤立感、正念和过度认同消极情绪。改善这些领域的每一个方面可以帮助你现在就对自己的体重感觉更好，而不仅仅是将积极情绪附着于减肥结果上。
- 尝试冥想。正念有助于识别压力或无聊时进食等触发因素。即使是每天短暂的冥想练习也被证明可以减少焦虑和负面情绪，同时改善记忆力和注意力。这种额外的专注力可以帮助优先考虑积极的行为，如正念饮食和运动。
- 考虑接受治疗。将治疗作为减肥计划的一部分已被证明可以改善年轻女性的长期结果。这可以帮助解决任何可能阻碍减肥的内部问题，同时可能改善你每天的心情。认知行为疗法对于情感性进食等问题特别有效。如果你从未参加过治疗会议，第一次会议通常会涉及一些关于你决定开始治疗的原因以及你对体验的期望的介绍性问题。
尽管许多人都感觉到体重与心理健康之间的联系，但尽可能将整体心理健康与身体感知分开是很重要的。重要的是要记住，我们远不止是我们的身体或体重秤上的一个数字。优先考虑身心健康，才能从内到外感觉良好。
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