你是否想重振大脑活力并提升认知功能？得益于神经科学和再生医学的突破，延缓大脑衰老已不再仅仅是梦想。有实用策略和尖端疗法可帮助你对抗脑部老化并增强精神表现。我们分享了神经科学与长寿领域权威专家埃斯特拉·利亚多-卡沃博士的专业见解，她解释了如何延缓认知衰退并在年长时优化大脑健康。了解如何通过四种略显奇特的大脑增强技巧 rejuvenate 你的大脑，并解锁全部认知潜能。
什么是神经长寿学？
若生活质量不佳，活到百岁又有何意义？“长寿不仅关乎延长寿命，更关乎维持至生命终点的卓越生活质量，”埃斯特拉·利亚多-卡沃博士表示。这意味着减缓大脑老化进程，并采取最佳方式预防认知衰退。活得更久还不够——我们还需保持记忆力、专注力、情绪和决策能力。
“我们的每个器官老化速度不同，大脑需要特定护理来保持健康状态，”她指出。神经长寿学是医学新前沿，不仅治疗疾病，更专注于终身维护大脑健康。
长寿不仅关乎延长寿命，更关乎维持至生命终点的卓越生活质量。
为何大脑会老化？
遗传因素影响约50%的大脑老化，另一半则取决于生活习惯。“优质睡眠、规律运动、健康饮食、压力管理和维持积极社交关系，对大脑健康老化至关重要，”她解释道。反之，孤独、冷漠和慢性压力会损害脑健康，加速神经元连接丧失。
这被称为表观遗传学——研究环境和生活方式如何改变基因运作的科学。“许多百岁老人有共同习惯，如每日读报或活跃社交生活。这类习惯能刺激神经可塑性，”她说。
4种神经体操练习减缓认知衰退
好消息是，你无需依赖技术就能保持大脑健康。有些听起来略显傻气的行动——而且完全免费！——可助你维护脑健康。
例如：
- 用非惯用手刷牙
- 倒着走路
- 闭眼进食
- 黑暗中穿衣
“这些是‘神经体操练习’，能激活大脑不同区域，”医生解释道。这些行动促进神经可塑性——刺激新神经通路、推动神经发生并改善感官协调。任务对大脑要求越高，激活效果越强。“智力倦怠对我们的伤害不亚于身体惰性，”利亚多-卡沃博士说。
对于轻度认知障碍患者，芳香疗法被用作强化记忆提取和改善情绪的工具
另一奇特帮手是嗅觉。“嗅觉系统连接海马体（记忆区域）。芳香疗法不仅令人放松，还能激活记忆和神经连接，”专家表示。本质上，使用天然精油可帮助激活与情绪和自传体记忆相关的大脑区域。对于轻度认知障碍患者，它被用作强化记忆提取和改善情绪的工具。
哪些其他疗法能 rejuvenate 大脑？
医生在实践中运用前沿技术，包括经颅磁刺激或非侵入性脑神经调节。
“我从事术中监测工作，协助神经外科医生精确定位可切除与不可切除的脑区。我亲眼见证大脑面对肿瘤时能自然重组功能。例如，大脑可能将语言功能转移至其他区域以避开生长中的肿块。通过经颅磁刺激，我们能非侵入性辅助此过程，暂时转移功能区（避开肿瘤）。这使外科医生能安全切除肿瘤，而转移的功能常会回归原位。这非常神奇。”
神经长寿学关键在于了解是否具有特定疾病遗传风险，然后精细管理生活方式以延缓或预防其发生。“仅看患者当前血糖水平不够。还需预判此人十年后是否可能患阿尔茨海默病，”她主张。在实践中，她分析炎症标志物并进行如APOE4（与神经退行性疾病相关）的基因检测。“知识的目的不是制造恐惧，而是助你在损伤出现前采取行动。”
孤独、冷漠和慢性压力会损害脑健康。
她还使用果糖胺等指标，反映近几周平均血糖水平，可早期检测代谢风险。借助此数据，医疗专家能设计个性化预防策略。
“智力倦怠对我们的伤害不亚乎身体惰性”
埃斯特拉·利亚多-卡沃博士
但若不同时呵护身体其他部分，我们为大脑所做的一切都将收效甚微。健康饮食、规律运动，尤其是通过优质关系保持联结，是长寿且生活更好的关键。
专家简介
埃斯特拉·利亚多-卡沃博士是巴塞罗那莫纳卡诊所的神经科学与长寿医学专家。
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