益生菌是活的微生物，可以帮助改善或恢复您的肠道微生物群。改善肠道健康可以带来更好的免疫和皮肤健康。选择益生菌最重要的因素之一是选择适合您需求的益生菌菌株。
每天服用益生菌可以改善肠道健康，增强免疫系统，并可能支持体重管理。
然而，每日益生菌补充可能并不适合所有人，特别是对于免疫系统受损或病情严重的人。
1. 您的肠道可能更加"平衡"
每天服用益生菌可能通过改善或恢复肠道微生物群来改善整体肠道健康。肠道微生物群是生活在消化道中的细菌、真菌和病毒的群落。
健康的肠道微生物与更好的整体健康相关，可能：
- 帮助改善消化
- 改善皮肤健康
- 维持健康体重
- 增加HDL（好）胆固醇
当肠道失衡（菌群失调）时，可能导致消化问题，包括腹泻和炎症性肠病，如溃疡性结肠炎。
研究表明，服用某些益生菌可以在抗生素破坏后恢复肠道微生物群，通过增加肠道中的有益细菌。
2. 您的免疫系统可能更强
一些研究表明肠道和免疫系统之间存在联系。通过增强肠道，益生菌可以增强免疫系统。
益生菌可能通过帮助身体清除毒素、减少炎症和增加保护性免疫细胞的数量来增强免疫系统。
2020年的一项研究发现，某些益生菌（嗜酸乳杆菌）增加帮助身体抵抗感染的免疫细胞，如CD4+细胞，同时减少增加炎症的细胞。
3. 您可能会有更少的感冒症状
每天服用益生菌可能会缩短感冒症状的持续时间。2024年的一项研究发现，含有植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌和动物双歧杆菌的益生菌可以减少感冒症状并减少炎症。
另一项2021年的研究发现，一些益生菌补充剂可以减少普通感冒症状的频率和严重程度。
需要更多研究来确认长期使用益生菌在管理感冒症状方面的益处。
4. 您的皮肤可能看起来更好
日常益生菌使用可能会改善皮肤的外观。研究表明某些益生菌菌株可能：
- 改善皮肤干燥
- 减少皮肤水分流失
- 增加神经酰胺的水平，这是保护皮肤并防止水分流失的天然脂肪
- "平衡"也影响皮肤的肠道细菌
- 促进皮肤伤口愈合
- 降低某些皮肤疾病（如特应性皮炎（湿疹））的风险并可能有助于治疗
- 保湿皮肤
5. 您可能会减肥
尽管需要更多研究，但一些研究表明长期益生菌补充可能帮助您减肥并减少腰围。
在一项大型2024年研究中，研究人员发现长期（约40周）每天服用益生菌导致：
- 体重下降
- 较低的身体质量指数（BMI）
- 较小的腰围
显示益生菌对体重影响的现有证据是混合的。在一些研究中，益生菌减少了腰围但没有减少体重，而在其他研究中，研究人员发现益生菌促进了体重减轻。
一些专家认为益生菌对减肥的影响可能取决于益生菌菌株、剂量以及您服用的时间长短。
研究还发现，含有双歧杆菌和乳酸杆菌的益生菌菌株组合似乎在促进减肥方面最有效。
每天服用益生菌安全吗？
益生菌通常可以每天安全服用，特别是当食用酸奶、味噌、豆豉、酪乳和大豆饮料等食物时。
然而，一些研究人员表示担忧，长期益生菌使用可能导致逐渐的健康恶化，特别是对于患有严重疾病或免疫系统受损的人。
由于严重感染的风险，除非在医疗保健提供者的建议和监督下，否则也不建议给早产儿服用任何形式的益生菌。
如何选择正确的益生菌
以下是选择正确益生菌的三个技巧：
根据您的需求选择益生菌菌株
选择正确益生菌的最重要因素之一是选择正确的益生菌菌株。
益生菌菌株不是解决所有健康问题的万能方案。某些菌株在改善特定症状方面比其他菌株更有效。
您可以咨询您的医疗保健提供者或药剂师，了解哪些益生菌菌株最适合您的目标。
检查剂量
您服用的剂量也可以决定益生菌的有效性，但目前没有官方推荐的使用剂量。
益生菌中活细胞的数量由菌落形成单位(CFU)表示。一些益生菌产品含有比其他产品更多的微生物，这由更高的CFU计数表示。
一项研究综述发现，每日剂量为50亿CFU或更多可能比低剂量更有效。
然而，一些专家认为，CFU计数更高的益生菌不一定更有效，特别是因为一些制造商将CFU标记为微生物的总重量（包括活细菌和死细菌）。
活细菌的数量也可能在储存过程中随时间减少。确保选择列出保质期结束时估计CFU计数的产品，而不仅仅是在开始时。
如果需要帮助，您的医疗保健提供者或药剂师可以帮助您找到CFU计数。
咨询医疗保健提供者或药剂师
如果您想尝试益生菌补充剂，请咨询您的医疗保健提供者，推荐合适的益生菌菌株或类型、适当的剂量、可能的副作用以及您可以使用该产品的时间。
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