步行是维护身心健康的重要方式之一。它不仅能让身体保持活跃状态，更能有效调节心脏节律。然而，根据一项新研究，步行速度并非可选因素——而是至关重要的健康指标。
发表在《Heart》期刊的这项研究发现，保持快走节奏的人群患心房颤动的风险显著降低。心房颤动是最常见的心律失常类型，表现为心脏上腔室纤维性颤动而非有效搏动。研究表明，快走者可将风险降低43%，且步行速度越快保护效果越强。
研究如何开展？
该研究对大量成年人进行了多年追踪，将步行速度与心律失常风险（包括纤维性颤动）进行对比分析。
步行速度超过4.8公里/小时（约相当于目标明确的快走节奏）的人群风险明显降低。而速度超过6.4公里/小时者获益最为显著。
步行速度如何影响心脏健康？
步行速度与心脏健康的关联揭示了心脏病学的基本规律：整体体能和肌肉力量水平可预测心脏病发病风险。医生指出，步行能力是体能和肌肉健康的标志。
这使得步行速度成为衡量心脏健康乃至整体健康状况的有效指标。医生强调，若心肺功能和活动水平较高，心脏健康自然更佳。若步行速度较以往减慢，或感到原本轻松的活动变得吃力，可能暗示潜在健康问题。
较快的步行速度能强化心肌、改善血液循环、降低血压和坏胆固醇水平、控制体重——这些因素共同降低心脏病、中风和心肌梗死风险。规律的快走还能提升心脏效率，使每次搏动泵血量增加，同时有助于控制糖尿病和压力，这些对心血管健康都至关重要。
多快才算足够？
尽管专家提倡快走，但实际速度标准需简单可操作。基本准则在于：步行时出现轻微气喘即为适宜强度。
医生表示无需依赖智能手表或应用程序，美国心脏协会和英国心脏基金会建议：每分钟100-120步通常属于快走范畴。
研究还指出，老年人、久坐人群以及高血压或肥胖等高危人群获益最为显著。
如何达到最佳步行速度
- 始终以热身开始：进行缓慢的休闲步行以激活肌肉
- 逐步提速至快走强度：达到有挑战性但仍能交谈的程度
- 结束时以慢走和20秒轻柔拉伸收尾
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